高考前情緒焦慮怎么辦高考前怎么放松心情

來源:江蘇教育考試院 2017-05-17 17:48 http://www.lxsnb.com/

　　考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗(yàn)。而有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對(duì)題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。高考即將到來，怎樣讓臨考學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”呢?我們邀請(qǐng)到國(guó)家二級(jí)心理咨詢師咸振萍老師為廣大考生推薦了一些方法，大家可以試試。

　　對(duì)策一：調(diào)整認(rèn)知，學(xué)會(huì)接納就能緩解

　　有很多焦慮過度的考生都有這樣的一種心理，當(dāng)意識(shí)到自己焦慮時(shí)，覺得非常害怕緊張，認(rèn)為自己不應(yīng)該產(chǎn)生焦慮，千方百計(jì)想要把它控制住，可是越控制越焦慮，越焦慮就越緊張，最后陷入一種惡性循環(huán)，導(dǎo)致情緒全面崩潰。所以，無論考生還是家長(zhǎng)，甚至全社會(huì)都應(yīng)改變對(duì)焦慮的看法，焦慮不是什么大不了的事，人人都會(huì)焦慮，別控制它，學(xué)會(huì)接納它，緩解它。

　　對(duì)策二：充足自信可以有效減輕焦慮

　　充足的自信可以有效地減輕焦慮的程度，為了保持自己充足的自信，我們要注意以下幾點(diǎn)：一是給自己的目標(biāo)要適當(dāng)。完成目標(biāo)要循序漸進(jìn)，不可急于求成。二是不要攀比。每個(gè)人的基礎(chǔ)、能力不一樣，考試成功是考出你個(gè)人的水平，不是超過別人。三是不要迷信。要相信命運(yùn)是掌握在自己的手中。四是積極的自我暗示。經(jīng)常對(duì)自己說:“我能行!”“我有實(shí)力!”

　　對(duì)策三：三種方法讓你心平氣和

　　良好的情緒特征是心平氣和，情緒飽滿。要做到這樣，我們要注意：1.以平常心對(duì)待高考。考試是檢驗(yàn)自己，對(duì)自己來說是收獲的季節(jié)，要滿懷期待的去迎接她!2.學(xué)會(huì)深呼吸。有節(jié)奏地、緩慢地吸氣和呼氣，能有效地緩解焦慮，平復(fù)情緒。3.積極自我心理想象。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想象。

　　對(duì)策四：盡快進(jìn)入備考狀態(tài)，踏實(shí)努力增強(qiáng)自信

　　有了一定的信心，保持平和的情緒，還要讓自己進(jìn)入狀態(tài)，我們要做到：1.不要自我加壓，增加不適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，把大綱弄清楚足夠了。2.充分重視以考待變，反復(fù)考進(jìn)入狀態(tài)。3.調(diào)節(jié)生物鐘，晚上十一點(diǎn)左右就要睡覺。4.考前適當(dāng)做一些已經(jīng)做過的題，增強(qiáng)自信感。

　　總之，輕度的壓力感我們可以不去管它，因?yàn)橐坏┛纪辏瑢W(xué)生的生理和心理自然就會(huì)放松下來，但是，如果真的是偏重的焦慮讓學(xué)生堅(jiān)持不了，甚至影響生活學(xué)習(xí)了，應(yīng)該及時(shí)要向家長(zhǎng)、老師或者同學(xué)傾訴，如果有需要號(hào)可以讓專業(yè)的人員幫助調(diào)節(jié)。

責(zé)任編輯：凌芹莉