早餐
　　1. 蛋清

　　每天使用蛋清對減肥很有幫助，因為蛋清中的氨基酸有助于發達肌肉組織，從而提高身體新陳代謝機能。吃蛋清時加一點奶酪，不但增添風味。而且更有利于減肥。

　　2. 燕麥

　　沒有添加糖分的普通燕麥食物有利于穩定血糖水平，經過加工的燕麥若是添加桂皮粉和堅果末，則更美味瘦身。

　　3. 奶酪

　　早餐吃奶酪能夠延長腹飽感，直至午餐時間都不會覺得餓。奶酪含有乳清蛋白，能刺激身體分泌某些激素，從而產生飽腹感覺。應挑選脂肪含量低的奶酪，這種產品半杯只含80千卡熱量和1克脂肪。
　　午餐
　　1. 菜豆

　　把午餐的部分肉食換成菜豆，能補充蛋白質，又可避免過多脂肪。菜豆可做湯、沙拉和炒菜，堪稱美味又營養的減肥餐。

　　2. 壽司

　　一塊壽司含30到40千卡的熱量和許多蛋白質，能填飽肚子，使用壽司可以幫助保持良好身型。

　　3. 花生醬

　　花生醬含有不飽和脂肪酸，有利于健康也能填飽肚子，唯一的缺點就是熱量太高，兩匙就有190千卡熱量。

　　4. 脫脂酸奶

　　普通脫脂酸奶一湯匙只有10千卡以下的熱量，喜歡吃沙拉的人可以用它來充當醬料，再加一些芥末，甚至能做出火辣的口感。

　　5. 檸檬

　　檸檬富含抗氧化劑，對脂肪代謝很有幫助。烤肉、炒菜或者制作沙拉等，都可以使用檸檬汁。

　　晚餐
　　1. 河蝦

　　河蝦美味而又可減肥，90克河蝦熱量只是84千卡，只是雞肉的三分之二、牛肉的二分之一。河蝦適宜與菜椒、蘑菇、胡蘿卜等一同進食。

　　2. 豆腐

　　一塊90克的豆腐只蘊含50千卡熱量，多吃豆腐少吃肉，維持蛋白質攝入量的同時，對減肥有好處。此外，豆腐被認為是非常適合配合瑜伽練習的食品。

　　3. 胡蘿卜

　　胡蘿卜是理想的減肥食品，只要你喜歡，吃多少都可以，外國人還有人把它當做零食。

　　4. 番茄醬

　　辛辣番茄醬可以提升人體新陳代謝，煎雞蛋、蒸魚、烤土豆等食品都可以使用番茄醬搭配。
　　下午茶/宵夜
　　1. 能量棒

　　著名的“能量棒”比糖果的脂肪和熱量少一半，代替巧克力是上佳選擇。

　　2. 大豆餅

　　100克大豆餅只有不到420千卡熱量，比土豆片和薯片少165千卡，同時多9克蛋白質，可以用來取而代之。

　　3. 干果

　　每天吃干果，對降脂減肥非常有益，它含有大量纖維素，不過由于其熱量極高，因此每天使用量不能太高。