春節(jié)假期結(jié)束，家長們已經(jīng)回到工作崗位。有報道稱，節(jié)后綜合征大約兩周后才會消失。因此，為了讓孩子們能夠適應(yīng)新學(xué)期的生活節(jié)奏，市家庭教育研究會理事、市德育特級教師么青，國家二級心理咨詢師曹文杰提醒，家長們該幫助督促孩子收收心，以飽滿的狀態(tài)迎接新學(xué)期。

　　循序漸進調(diào)作息

　　春節(jié)期間家里洋溢著歡樂的氛圍，孩子在這樣的環(huán)境中也變得興奮，容易打亂生活規(guī)律，養(yǎng)成晚上不睡、早上不起的習(xí)慣。家長首先要做的就是幫助孩子逐漸調(diào)整生活作息，循序漸進地讓孩子習(xí)慣早起，直到完全適應(yīng)上學(xué)的作息時間，這樣可以避免孩子開學(xué)后上課聽講精神萎靡、注意力不集中等現(xiàn)象。

　　要想讓孩子早睡早起，家長一定要以身作則，恢復(fù)節(jié)前的作息規(guī)律和生活習(xí)慣。家長可以試著一點點讓孩子的睡覺時間提前，但不能一下就要求孩子比往日早睡一兩個小時，同時應(yīng)盡量保持家里環(huán)境安靜，讓孩子有安全感。睡前不要看電視或玩游戲，否則孩子的大腦處于興奮狀態(tài)，不利于盡快入睡。此外，家長要盡快恢復(fù)到節(jié)前的飲食習(xí)慣，讓孩子的飲食恢復(fù)清淡，避免高油高糖食物，再配合一定的戶外活動讓身體從過節(jié)的放松狀態(tài)慢慢恢復(fù)過來。

　　電子產(chǎn)品收起來

　　很多家長在假期放松了對孩子看電腦，玩手機、iPad的看管和要求，甚至拿電子產(chǎn)品當(dāng)哄孩子的法寶。時間一長，孩子大多會迷上電視、電腦、手機、iPad等電子產(chǎn)品，變身“iPad控”和“手機控”，沉浸在游戲和短視頻中不能自拔。在假期快結(jié)束的日子里，家長要控制孩子上網(wǎng)時間和玩電腦時間。孩子從放松狀態(tài)到進入學(xué)習(xí)狀態(tài)需要一個過程，家長切勿操之過急。最好和孩子談?wù)勑模秃⒆右黄鹂偨Y(jié)寒假生活，并讓孩子明白要提前進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，就要減少玩電子產(chǎn)品的時間。家長和孩子商量好，把電子產(chǎn)品收起來，這樣也能把心收回來。

　　身教重于言教，家長也要減少看電子產(chǎn)品的時間，多陪陪孩子。家長還要注重寓教于樂的引導(dǎo)，可以帶孩子去圖書館、書店或線上一些具有學(xué)習(xí)氛圍的地方，查看和購買一些圖書，培養(yǎng)孩子看書的興趣，為新學(xué)期新的學(xué)習(xí)生活做些準(zhǔn)備。

　　定好目標(biāo)和計劃

　　進入新學(xué)期，孩子應(yīng)該有新的目標(biāo)和打算，可以在開學(xué)前好好制定計劃。家長盡量和孩子好好復(fù)盤一下上學(xué)期的成績，發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)勢在哪，薄弱部位又是什么，讓孩子對自己有一個清晰的認識。在此基礎(chǔ)上，家長幫助孩子制定合理的、可實現(xiàn)的學(xué)習(xí)計劃，建立積極樂觀的學(xué)習(xí)態(tài)度，提升孩子的學(xué)習(xí)動力。比如把大目標(biāo)拆分成一個一個小目標(biāo)，每實現(xiàn)一個給自己一點獎勵等。此外，家長們要調(diào)整自己的心態(tài)。新學(xué)期家長們對孩子的期望都很高，使得孩子壓力較大，甚至產(chǎn)生厭學(xué)、恐懼開學(xué)等情況。尤其對于一些畢業(yè)班的孩子更要注意，在制定學(xué)習(xí)計劃的同時注意不要給孩子過多的心理壓力。（記者 狄慧）