改善孕期腰背疼痛的11個方法

來源:太平洋女性網 2012-04-26 10:32 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

　　要防止孕期腰背痛的發(fā)生，孕媽咪在日常生活中應注意：

　　1、適當?shù)倪\動

　　從孕早期開始檢查做散步等適當運動，以加強腰背部的柔韌度。

　　2、注意保暖

　　平時需注意保暖，避免睡背部受涼。

　　3、保持良好的姿勢

　　走路時應雙眼平視前方，把脊柱挺直，非且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地；避免長時間站立；坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲；睡覺時，若為側臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來，若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。

　　4、避免提重物

　　需要彎腰取物時，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然后伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。

　　5、適當控制體重的增長

　　避免胎兒過大或孕媽咪過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負荷。

　　6、有意改善一些生活細節(jié)。

　　注意生活中的一些細節(jié)，有助于預防腰背痛。比如，使用長柄的拖把或掃帚；把你辦公椅的高度調整到最舒適的位置等。

　　7、按摩

　　按摩背部下方的區(qū)域能夠起到消除肌肉疲勞，緩解肌肉疼痛的作用。試著俯身在椅子上或側躺在床上，讓你的伴侶輕柔按摩脊背，重點按摩腰部。

　　8、溫水浴

　　用溫水淋浴，將水流直接沖向腰背部能夠起到緩解疼痛的作用。

　　9、側睡

　　當腹部越來越大時，試著側臥，并將單腿或雙腿彎曲。