適合女性的器械訓練讓你塑性和美體

來源:新浪 2012-07-12 08:54 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：選擇適合自己的器械練習，有效塑型！使用健身器進行塑形練習，已經成為女性健身的趨勢。相關統計顯示：北京、上海、香港等地區的俱樂部中有超過33%的女性每周至少進行2次器械練習。

　　走進健身房，林林總總的健身器讓你不知該先親近誰，誰又最能為你提供需要的幫助。我們推薦幾款最適合女性的健身器，幫你選擇最需要的。

推薦標準：

1、使用方便、安全；

　　2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械。

　　3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。

練器械的女人身體線條更柔美

　　女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習是不夠的，我們需要補充特別的營養素并且付出比男人多3～10倍的訓練時間，相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因為我們體內缺乏促進肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條。

WAVE(搖擺健身器)

　　重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。

　　練習方案：每周4～6次每次30分鐘。

FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)

　　重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。

　　練習方案：每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

KINESISPERSONAL

　　重點塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。

　　練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

Easyline(腰腹練習機)

　　重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

　　練習方案：每周練習2～3次每次30分鐘。

上斜式臥推架

重點塑形部位：

　　針對上胸部進行訓練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。

　　練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。

坐姿腿部內收外展訓練器

　　重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部。

　　練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。

史密斯訓練器

　　重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

　　練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

坐姿下壓三頭訓練器

　　重點塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂后側肌肉松弛，告別蝴蝶袖！

　　練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。

健身器就是健身房里的游戲機

　　1、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度；

　　2、對于不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。

　　3、總打一個游戲你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習。

　　4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續6~10周，每周進行2～3次。

　　5、多做放松動作，每組訓練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。

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