誰都能堅持下去的反重力站立減肥法

來源:新浪 2012-08-30 17:49 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：減肥說起來容易但是做起來卻很難，很多人為了減肥而每天辛苦的做運動，但是往往很難堅持下來，大多數的人都是半途而廢，不了了之。今天小編介紹一招減肥方法，這招減肥法誰都能堅持下去，因為它只需每天站一站，就能有效瘦身，趕快看看吧。

　　站立所帶來的減肥效果，除了增加能量消耗外，還有很多哦。

　　站立這個行為，其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實身材。

站立的瘦身效果

　　站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。例如增加心跳數、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。

1.鍛煉抗重力肌，提升卡路里消耗量

　　站立或者保持站姿，能動用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大塊的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。

2.促進血液循環，改善水腫與代謝

　　站立令血液難以回流到心臟，為了促進血液的流動，體內的循環機能會全部啟動起來。而且，站立能讓腿發揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進代謝。

3.增加體內含氧量，幫助脂肪燃燒

　　站姿能大幅擴大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了！

誰都能堅持下去的減肥方法

　　1小時僅緩緩站起來1次就ok了。

　　平日不注意站姿，過著散漫又便利的生活，會使抗重力肌在轉眼間衰退。

　　一直躺著，或隨便挨在沙發上的話，肌肉就會每天衰弱1%。長時間坐著，肌肉會變僵硬，有可能招致血流惡化、代謝緩慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易減少，所以養成經常站立的習慣，對減肥來說是很重要的。

　　每1小時站立1次是最低限度的目標，花5秒緩緩站起來，再同樣緩地緩坐下是基本做法。緩慢活動對于肌肉的刺激會變得更大，同時，在站立時順便深呼吸，或者做做伸展動作，緩解肌肉緊張，減肥效果會更好。

站立減肥方法小妙招

1.少用遙控器

　　現在的電器都十分先進，配備了方便的遙控器，可遙控器正正是加劇NEAT低下的罪魁禍首。平時盡量不要坐在沙發上，隨手拿起遙控器來用，試著站起來，走過去，直接在電器的本體上按按鈕。如果是不能在本體上操作的空調，不要把遙控器放在手邊，可以挪到遠一點的地方，要用也需要先站立再走過去拿。

2.站著淋浴

　　淋浴想必是大家最容易達成的方法了，站著洗頭、洗臉、沖洗身體，可以充分利用沐浴時間來鍛煉站姿。

3.廣告時間勤站立

　　坐在沙發上看電視，時間一長，不知不覺就會變成“沙發土豆”哦。趁著廣告時間先站起來，然后往遠處看，既能拉伸一下全身，預防水腫，還能緩解眼部疲勞。特別是近段很多人熬夜看奧運，一連就是幾個小時不動，偶爾站立起來，瘦身又保護健康。

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