測測你的內臟需要減肥嗎

來源:新浪健康論壇 2012-09-28 12:00 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

　　下面教你健康小自測，測試你的內臟是否健康？同時分享讓內臟快速“瘦身”方法，還原健康生活。

　　你需要給內臟減肥嗎？

　　你不需要被各種醫學儀器測量，只要通過對身體和生活習慣的觀察，就能知道自己的內臟是不是很“胖”。

　　你屬于無肉不歡的類型嗎？

　　你屬于無肉不歡的類型嗎？尤其是吃晚餐時，如果沒有肉，就會食不知味。如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

　　便秘對于你來說早已經不奇怪

　　顯而易見，因為無法正常排便，多余脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象！

　　面色略微有些黃

　　當內臟周圍聚集了過多的脂肪時，身體內的糖代謝就會出現問題，導致愛惜皮膚的你變成“最無辜的黃臉婆”！

　　月經不調，且伴隨著腹脹

　　此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調，從而出現月經不規律的現象。

　　5個方法讓內臟快速瘦身

　　1.少吃碳水化合物

　　含有碳水化合物的食品是米飯、面包、小點心。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而加速讓內臟脂肪囤積在腹腔。一直在減肥的你可能會高呼：我再也不吃主食啦！”，但當碳水化合物的攝取量為0，大腦就將一片空白，無法真正地集中注意力。你當然不能拒絕主食和甜點，定量少食是最佳的方法。而對于女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應該超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣更有助于消化與代謝。

　　2.你需要攝入纖維素

　　想要消除內臟脂肪，成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，并將其排出體外。另外，食物纖維遇水膨脹，會增加人的飽腹感，不妨多多食用，為內臟瘦身。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧！

　　3.每天25分鐘，微笑著快步走

　　美國的運動專家最近發現，快速走可以提升體內燃燒脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，在運動的過程中，以表情能夠持續保持微笑的狀態為最佳，只有心臟承受能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氧氣，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適，此時身體微微出汗，代謝能力達到最高值，內臟脂肪無聲無息地在體內消失。

　　4.肌肉訓練對內外瘦身都有效

　　通過肌肉訓練消耗掉的內臟脂肪可以達到每日消耗總量的六七成，因為這樣做可以增加人體的基礎代謝率，肌肉細胞更加有活力，會不斷消耗體內的內臟脂肪。而肌肉訓練完全可以通過家務來進行，比如曬衣服時，將晾衣桿的位置調高，讓腰部帶動雙臂的力量努力向上延伸，可以充分地鍛煉肌肉量，讓肌肉線條更加結實；在擦地的過程中，不要用拖把，直接蹲在地上用抹布清理地面，整個過程中最好保持深蹲狀態，充分地讓大腿肌肉得到訓練。

　　5.“勺子按摩法”給內臟脂肪壓力

　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻涂抹迷迭香精油或者葡萄柚精油，它們都能很好地促進身體代謝，然后用湯勺以肚臍為圓心開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到深層皮膚，參與到身體到代謝中去，促進內臟脂肪消融，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。