懶人沙發(fā)減肥操

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-03-25 15:30 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

　　對于很多宅女來說，整天窩在沙發(fā)上看電視是件很享受的事情，但是經常窩在沙發(fā)上雖然享受，但是卻很容易讓人長胖，而且在沙發(fā)上待的時間越久，人就會更懶惰，這樣也就更容易長胖了。現在給大家推薦的懶人沙發(fā)瘦身操吧，讓你享受的同時輕松瘦身。

　　1. 單腳蹲踞

　　利用沙發(fā)的平坦側面，腰部以上保持直立狀態(tài)，用左腳頂住沙發(fā)，兩腳分開，與肩同寬，屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度在90°以內為最佳，做20次后，換右腳重復同樣的動作，同樣做20次。

　　2. 雙腳踩踏

　　上半身舒服的躺在上發(fā)的椅座上，雙腳騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作，這個動作可以緊實你的腿部線條，經常做，可以讓你的腿部線條越來越優(yōu)美。

　　3.背部伸展

　　雙臂分開約2倍肩寬，兩手手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住，雙腳要并攏，讓背部得以最大程度的伸展，重復做這個動作20次，可以讓你的背部線條更加優(yōu)美。

　　4.抬臀瘦腹

　　上半身平躺在沙發(fā)上，雙腿屈膝，在膝蓋中間夾上抱枕，利用腹部和臀部的力量將身體抬高，重復這個動作20次，每天做一下，額可以那你的雙臀更緊實圓潤。

　　5. 手腳并用

　　坐在沙發(fā)前的地板上，左腿屈膝，右手關節(jié)頂在沙發(fā)上，左手使勁向上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心放在右手關節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用，因此難度系數比較高，不過瘦身的效果還是挺不錯的。

　　如果你是一個喜歡宅在家里的人，或者你天生不喜歡運動的話，那學著做一下給你推薦的懶人沙發(fā)瘦身操吧，即便你天天窩在沙發(fā)上，也能慢慢瘦下來，關鍵是一定要堅持，每天拿出十幾分鐘的時間練習一下，堅持上一個星期后，就能看到很不錯的瘦身效果哦！

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