吃什么可有效預防失眠

來源:家庭醫生在線 2013-05-21 15:57 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

　　大考將即，不少考生都出于過度焦慮的狀態，以致晚上難以入眠，第二天精神不佳，現在小編就和大家分享一下如何從飲食上避免失眠。

　　導致失眠的食物

　　酒類：睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　辛辣食物：其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　有飽腹作用的食物：還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　油膩食物：油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

　　咖啡因：很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

　　飲食注意事項

　　平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。

　　日常膳食應以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。

　　晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。

　　預防失眠其他注意事項

　　除了飲食意外，日常生活中一些小細節也有助于避免失眠哦。

　　一、保證睡眠時間

　　一般人的睡眠時間一般為7-8小時，但具體情況要根據個體差異而定。由于每個人的生理節奏不同，在睡眠時間的安排上要因人而異，只是一味地延長睡眠時間反而對身體有害。一般入睡快而睡眠深、無夢或少夢的人，只要睡上6小時就可以完全恢復精力；但是對于入睡慢、淺而多夢的人來說，即使睡上10小時，仍然難以恢復精力。

　　二、改善睡眠環境

　　睡眠質量的好壞，與睡眠環境關系密切。溫度保持在15至24度最宜安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，都會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

　　三、注意睡眠姿勢

　　腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　四、選擇自己舒適的睡眠用具

　　床擺放的方位應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。其硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，避免病菌進入口鼻而增加肺部疾病的發生。

相關閱讀:

新聞娛樂福建泉州漳州廈門

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

以色列和黎巴嫩就解除真主黨武裝舉行會談
2025-12-20 09:39
美軍空襲敘利亞境內“伊斯蘭國”目標
2025-12-20 09:39
美國與土耳其等國討論加沙停火第二階段安排
2025-12-20 09:39
廣覆蓋、深闡釋、強信心——黑龍江、浙江、廣東、中國
2025-12-20 09:37
4個半小時80+提問，普京年度盤點說了啥
2025-12-20 09:37
烏克蘭說就俄烏“和平計劃”與美歐開始新一輪磋商
2025-12-20 09:37
美國務卿：希望泰柬下周停火
2025-12-20 09:37

猜你喜歡:: REDMI Note 15大師像素版官宣：升級1億像素主攝2025-12-15

津巴布韋一超載轎車與卡車相撞致10人死亡2025-12-18

公安機關成功偵破一起美方通報的涉嫌“洗錢”案2025-12-20

評論(吃什么可有效預防失眠) 已有0條評論: 您需要登錄后才可以評論，登錄| 注冊

來說兩句吧.......

登錄 | 注冊

匿名發表

熱門評論:

頻道推薦: 國內首次！夏爾希里自然保護區發現菊科新物2025-12-18

2026年馬年紀念幣紀念鈔最新消息：發行預約

2025年12月22日油價調整最新消息 2026年油

以色列和黎巴嫩就解除真主黨武裝舉行會談

新聞推薦: @所有人多項民生禮包加速落地快來查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒出現死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習慣？呼倫貝爾現幻日奇觀彩虹光帶環繞太陽

視覺焦點: 石獅：秋風起，紫菜香

 石獅峽谷旅游路“百日草”爭相斗艷

 石獅環灣生態公園內粉黛亂子草盛放

 石獅濠江路邊異木棉盛開

精彩視頻: 2025年海上絲綢之路國際文化旅游節盛大開幕，“世遺輝映·世界共享”，海絲泉州非遺時尚秀精彩上演（視頻）

半城煙火半城花邂逅泉州冬日浪漫（視頻）

泉州豐澤街保險大廈路段，非機動車道長期成停車場，市民呼吁整治（視頻）

世遺泉州｜名居·李贄故居：古城煙火深處的思想圣地（視頻）

專題推薦: 關注泉城養老服務打造幸福老年生活

閩南網推出專題報道，以圖、文、視頻等形式，展現泉州在補齊養老事業短板，提升養老服

新征程，再出發——聚焦2021年全國兩會
 2020福建高考招錄

48小時點擊排行榜: “安鐵三號”衛星即將升空安溪鐵觀音有了“數字身份證” 二十四節氣︱冬至福建首張茶園數據知識產權證書在安溪頒發福建省跨境貿易高水平開放試點業務突破80 福建：以“智”測風云以“技”護民生 2025年福建省優質稻、鮮食玉米十大品種揭東山玻璃產業再添新動能

91一区二区_蜜桃久久av一区_成人av观看_影音先锋另类_岳张嘴把我的精子吞下去_一区二区三区视频免费_亚洲色图20p_激情久久久久久久_日韩黄色三级_宅男深夜国产

吃什么可有效預防失眠