經之所過，病之所治。中醫發展這么多年，已從各大經絡通過的位置找出十個關鍵大穴，稱為十總穴，而這十總穴不僅簡單易記且療效明顯，常用的程度堪稱中醫的吃飯穴。

　　本文進一步歸納其中最實用的六大穴位，并提供記誦口訣，只要背起來、記住位置，你就能隨時緩解疼痛。

　　1、面口合谷收

　　合谷絕對是所有穴道的首選，合谷穴不僅是臨床常用穴，更是治痛要穴。

　　它是手陽明大腸經上的穴道，主要治療頭面五官的痛癥：頭痛、眼睛痛、牙痛、喉嚨腫痛，所以口訣叫“面口合谷收”。頭痛按合谷穴是最常見的，臨床上遇到牙痛的患者，針刺合谷上方效果也非常明顯，所以拔牙時怕痛的話也可以自己一邊按。

　　有學者進一步統計古書文獻中合谷穴的適應癥，發現合谷不僅能緩解頭面部痛癥，還能治療身體許多不同部位的疼痛，像是上肢痛、腰痛、肚子痛等。

　　更有研究發現，針刺合谷穴可以增加人體對疼痛的耐受力，降低對痛覺的敏感性，所以臨床上遇到怕痛的患者，也可以針合谷穴抑制疼痛。

　　合谷穴附近有二間、三間、陽溪、偏離等穴，旁邊的第二掌骨側更被喻為人體縮影，可以倒映全身從頭到腳的問題，是個重要的穴區。所以真的忘記穴位時，只要記得，不管哪里痛都可以按虎口附近，愈靠近頭部的疼痛就按愈上方、靠近下肢就按下方，左側按左手、右側按右手就對了。

　　▲合谷穴在哪里：打開虎口，合谷穴在第一掌骨跟的二掌骨間，兩條筋的中間。

　　最簡單的找法就是把手指并攏平放在桌上，往最高的點壓下去，用力稍偏向食指，若痠麻脹痛的感覺愈明顯，就代表壓的位置愈正確。

　　2、肚腹三里留

　　日本人稱它為保健穴，堪稱世界上最常用到的養生穴位之一。

　　它位于足陽明胃經，是調理腸胃功能的保健要穴，舉凡所有腸胃問題，胃痛、胃痙攣、脹氣、消化不良、十二指腸潰瘍、便秘、肚子痛等癥狀都可以按，所以有“肚腹叁里留”這樣的口訣。

　　足三里還有另一個意思，就是按了以后一天可以走三里路。足三里能緩解膝腿疼痛，對于下肢容易疲勞、沒辦法走路的人，按壓后可以讓雙腿變得比較有力。

　　▲足三里在哪里：膝蓋外側有個有個凹陷處叫外膝眼，足三里就位在外膝眼下方叁吋(四指幅寬)的位置。

　　3、婦科三陰交

　　一篇發表在《疼痛治療的護理(Pain Management Nursing)》期刊的文章，回顧了1996～2011年以“指壓”(acupressure)和“疼痛”(pain)做為關鍵字的文獻，其中提到經痛與產痛的文章幾乎都是按壓三陰交，相較作者歸納的其他痛癥，都未看見如此明確的交集，可見“婦科三陰交”的口訣確實名不虛傳。

　　三陰交指的是叁條陰經：足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經的交會處，它主要調理下焦，也就是肚臍以下的部位，其中對治療婦科疾病特別有效，所以經痛、產痛、更年期綜合癥……等皆可按壓。

　　不過鄭鴻強提醒，該穴有刺激子宮收縮的效果，懷孕期間最好避免按壓。

　　▲三陰交在哪里：腳踝內側最高點往上三吋(四指幅寬)的地方。

　　4、腰背委中求

　　搬重物、坐姿不良皆易導致腰酸背痛，所以無論勞力工作者或辦公室內的靜態工作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韌帶、 椎間小關節、關節囊等部位扭挫損傷。

　　經過足太陽膀胱經的委中穴，口訣是：“腰背委中求”，它主要治療腰、嵴、背痛、坐骨神經痛及背側下肢活動不便等癥狀。

　　▲委中穴在哪里：位在大腿后側，膝窩中央兩條筋之間的位置。

　　5、內關心胸胃

　　位于手厥陰心包經的內關穴與心臟關系密切，能夠防治心血管疾病，舒緩心絞痛、心律不整……。

　　此外，內關穴是聯絡三焦經的絡穴，所以它能調節叁焦氣機、活血止痛；同時它又與奇經八脈中分布于胸腹的陰維脈交會，因此可治胸中諸疾，如咳嗽、氣喘、嘔吐、胃痛等癥狀，是故有“內關心胸胃”的口訣。

　　諸痛癢瘡，皆屬于心。陳玉昇也提到，疼痛有時候是情緒、壓力所致，且疼痛是很主觀的癥狀，如果無法得到及時的緩解，容易焦躁不安，使負面情緒加重疼痛程度，形成惡性循環。

　　按壓內關穴能夠達到寧心安神的效果。鄭鴻強指出，內關能刺激副交感神經，讓心跳趨于穩定，所以緊張的時候可以按，疼痛時揉捏它也能安神止痛。

　　▲內關穴在哪里：手用力握拳，前臂內側會有兩條筋浮起來，在兩筋之間，手腕橫紋上兩吋(三指幅寬)的位置。

　　6、外傷陽陵泉

　　有關筋骨的東西都可以找足少陽膽經上的陽陵泉，鄭鴻強一語道破。所以像是關節炎、五十肩、運動傷害、扭挫傷、落枕……等癥狀都可以按，這就是“外傷陽陵泉”的由來。

　　在臨床上也會搭配旁邊的足叁里一起扎，通常一下針，筋立刻就鬆開，所以他也建議，筋拉到的時候可以同時按壓陽陵泉與足三里。

　　▲陽陵泉在哪里：小腿外側，腓骨小頭下方凹陷處。

　　頭頸部疼痛找合谷，腸胃不適捏足叁里，婦科癥狀壓叁陰交，腰痠背痛按委中穴，心血管問題尋內關，筋骨痠痛找陽陵泉。