4招減肥操搞定上班族頑固肥胖

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-06-03 11:21 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

　　上班族們每天忙碌于電腦旁，久坐于椅子上，沒有閑暇的時間去做健身運動，久而久之，贅肉就會纏上身。這個時候的上班族需要承受的不僅僅是工作的疲勞，還有贅肉的襲擊，這是多么悲催的事。今天小編為大家推薦一套上班族減肥操，簡單四式坐在椅子上就能練，這套上班族減肥操不僅僅能讓工作疲勞消失還會讓贅肉受到打擊哦！

　　上班族減肥操一Step 1. 上仰

　　1、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子的1/2處，椅子的前側(cè)邊緣剛好與大腿根相貼，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊，上身挺直，背部肌肉盡量往上提升，令上身與大腿也處于垂直的狀態(tài)，面朝前方，雙手手指并攏合十，伸出大拇指，并托在下巴處，食指第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)與鼻尖相貼。

　　2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下，往上仰起頭部，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離，隨著往上仰起的動作，腹部與背部的肌肉也往上伸展。

　　3、然后合十的雙手松開，手指自然打開，并抱在后腦偏上的位置，頭部往前低下，拉伸脖子的后側(cè)，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來，上身依然保持挺直的姿勢，不要放松。

　　上班族減肥操二Step 2. 左右扭頭

　　雙腿并攏淺坐在椅子上，膝蓋與雙腳的內(nèi)側(cè)并攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊，上身挺直，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度地打開，頭部從左往右扭動。以同樣的方式，頭部從右往左地扭動。 U]rRQ d/:;

　　注意扭頭的時候，并不要將頭部往前往后偏移，盡量保持面部朝向前方的狀態(tài)下，扭動脖子，當(dāng)扭到兩側(cè)的時候，面部也盡量完全扭向一側(cè)，不要聳肩弓背，肩部保持水平的姿勢，脖子和上身都伸展起來。

　　上班族減肥操三Step 3. 前后扭頭

　　1、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子上，左右腳掌的內(nèi)側(cè)均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，適度地打開胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。

　　2、保持全身的坐姿，以頸部低端為中心，前→右→后→左→前的順時針順序來扭動頭部，每個動作盡量充分拉伸脖子數(shù)次，身體的其他部位盡量固定不變，不要隨著扭頭的動作而傾移。

　　扭頭的時候，記住要時刻保持脖子伸展的裝填，以前后左右4個方向為目標點，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜著歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開來哦！

　　上班族減肥操四Step 4. 俯身劃臂

　　雙腿屈膝，淺坐于椅子上，左右腳稍微分開，步幅大概與肩同寬即可，大腿與小腿成90度直角，背部伸展，然后往前俯下上身，令胸部盡量往膝蓋靠攏，但注意上身不要過度放松，更不要收縮起來，盡量保持背部伸展的狀態(tài)。

　　伸展右臂，左臂屈肘，用手扶著右側(cè)的手腕，俯身后從右往左上方劃動手臂，然后伸直左臂，用右手扶著左側(cè)手腕，反方向地從左往右上方劃動手臂。

相關(guān)閱讀:

新聞娛樂福建泉州漳州廈門

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

以色列和黎巴嫩就解除真主黨武裝舉行會談
2025-12-20 09:39
美軍空襲敘利亞境內(nèi)“伊斯蘭國”目標
2025-12-20 09:39
美國與土耳其等國討論加沙停火第二階段安排
2025-12-20 09:39
廣覆蓋、深闡釋、強信心——黑龍江、浙江、廣東、中國
2025-12-20 09:37
4個半小時80+提問，普京年度盤點說了啥
2025-12-20 09:37
烏克蘭說就俄烏“和平計劃”與美歐開始新一輪磋商
2025-12-20 09:37
美國務(wù)卿：希望泰柬下周停火
2025-12-20 09:37

猜你喜歡:: 11月份我國CPI同比上漲0.7%2025-12-10

蘇丹南部無人機襲擊死亡人數(shù)升至114人2025-12-08

農(nóng)業(yè)農(nóng)村部部署開展2026年元旦春節(jié)“品特產(chǎn) 尋年味”消費促進活動2025-12-11

評論(4招減肥操搞定上班族頑固肥胖) 已有0條評論: 您需要登錄后才可以評論，登錄| 注冊

來說兩句吧.......

登錄 | 注冊

匿名發(fā)表

熱門評論:

頻道推薦: 國內(nèi)首次！夏爾希里自然保護區(qū)發(fā)現(xiàn)菊科新物2025-12-18

2026年馬年紀念幣紀念鈔最新消息：發(fā)行預(yù)約

2025年12月22日油價調(diào)整最新消息 2026年油

以色列和黎巴嫩就解除真主黨武裝舉行會談

新聞推薦: @所有人多項民生禮包加速落地快來查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒出現(xiàn)死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習(xí)慣？呼倫貝爾現(xiàn)幻日奇觀彩虹光帶環(huán)繞太陽

視覺焦點: 石獅：秋風(fēng)起，紫菜香

 石獅峽谷旅游路“百日草”爭相斗艷

 石獅環(huán)灣生態(tài)公園內(nèi)粉黛亂子草盛放

 石獅濠江路邊異木棉盛開

精彩視頻: 2025年海上絲綢之路國際文化旅游節(jié)盛大開幕，“世遺輝映·世界共享”，海絲泉州非遺時尚秀精彩上演（視頻）

半城煙火半城花邂逅泉州冬日浪漫（視頻）

泉州豐澤街保險大廈路段，非機動車道長期成停車場，市民呼吁整治（視頻）

世遺泉州｜名居·李贄故居：古城煙火深處的思想圣地（視頻）

專題推薦: 關(guān)注泉城養(yǎng)老服務(wù) 打造幸福老年生活

閩南網(wǎng)推出專題報道，以圖、文、視頻等形式，展現(xiàn)泉州在補齊養(yǎng)老事業(yè)短板，提升養(yǎng)老服

新征程，再出發(fā)——聚焦2021年全國兩會
 2020福建高考招錄

48小時點擊排行榜: 二十四節(jié)氣︱冬至福建首張茶園數(shù)據(jù)知識產(chǎn)權(quán)證書在安溪頒發(fā) 福建省跨境貿(mào)易高水平開放試點業(yè)務(wù)突破80 福建：以“智”測風(fēng)云以“技”護民生 2025年福建省優(yōu)質(zhì)稻、鮮食玉米十大品種揭東山玻璃產(chǎn)業(yè)再添新動能廈門新聘任424名就業(yè)創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師廈門589個市重點項目超額完成年度計劃

91一区二区_蜜桃久久av一区_成人av观看_影音先锋另类_岳张嘴把我的精子吞下去_一区二区三区视频免费_亚洲色图20p_激情久久久久久久_日韩黄色三级_宅男深夜国产

4招減肥操搞定上班族頑固肥胖