清晨啞鈴瘦身操為添動力

來源:家庭醫生在線 2013-05-22 11:24 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

　　睡眠的時候，我們的體溫會下降，基礎代謝率也會下降。所以，早上起來做一段時間的運動能讓全身細胞活躍起來，使體溫上升，提高基礎代謝率，讓我們一天精神充沛。

　　早上起床后，輕輕地刺激肌肉，對其進行鍛煉，可以增加你的肌肉，減少體脂肪的積累，同時提高基礎代謝和升高體溫，而且因為鍛煉的緣故，能讓我們輕松地吸收在早餐時吃進去的營養。

　　啞鈴減肥操雖然強度看似有點大，但其實它能夠協助我們活動全身，通經活絡。

　　首先，握啞鈴的姿勢要正確，手拿中間的握柄，手腕關節朝內，如果朝外的話容易導致在活動過程中扭傷，切忌切忌！

　　第一式：

　　雙手握著啞鈴，手臂放在大腿前方，自然垂直地面。兩腳打開與肩同寬，身體前傾，膝蓋彎曲，重心下移，作下蹲姿勢，然后站起。整個動作緩慢進行，重復10次。

　　第二式：

　　雙手握著啞鈴置于胸前，手臂彎曲，手肘向外，手背向前。兩腳打開與肩同寬，身體前傾，膝蓋彎曲，重心下移，作下蹲姿勢，然后站起。整個動作緩慢進行，重復10次。

　　第三式：

　　1、手拿啞鈴坐在椅上，身體前傾，手臂在膝蓋前方伸直，眼視前方，注意掌心相向。

　　2、從椅子上站起，但不彎曲直立雙腿，雙腿保持微微彎曲姿勢。雙手從前伸變為垂直地面。注意身體保持前傾。整個動作重復10次。

　　第四式：

　　身體前傾，雙腿彎曲，左手拿著啞鈴(空出右手)，掌心朝內，放在大腿前方。然后右手接過啞鈴，繞到身后，手握啞鈴置于左邊腰側，左手接過啞鈴，重復動作。約20-30回，繞的方向可左右交替，各做10回。

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