成人每周吃半斤魚

　　中國疾控中心營養與食品安全所研究員馬冠生介紹，中國的居民膳食指南也是提倡我們多吃魚蝦，一般建議每天吃50~100克，成人一周吃半斤左右的魚蝦是基本量的要求，尤其是深海魚。

　　魚含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質，比豬肉、雞肉等動物肉類都高。魚肉所含蛋白質都是完全蛋白質，蛋白質所含必需氨基酸的量和比值同人體的相似，最適合人體需要，容易被消化吸收，其吸收率高達96%。

　　另外，魚類含有豐富的維生素D、歐米伽-3及多不飽和脂肪酸，這些都是很好的抗氧化、抗癌物質，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固。

吃高脂肪魚降低患癌幾率

　　瑞典卡羅林斯卡醫學院研究人員曾對6萬多名做過乳房X光透視的婦女飲食習慣和病情進行詢問和分析后，發現每周至少吃一次高脂肪魚，患腎癌幾率可降低74%。

　　高脂肪魚主要是包括：三文魚、鯡魚、沙丁魚和青魚等在深海中生活的魚類，低脂魚有鱈魚、鱸魚和金槍魚等，高脂肪魚所含維生素D要高5倍，深海魚油中歐米伽-3脂肪酸的含量要多20倍左右。即便沒有條件多吃高脂肪魚類，多吃淡水魚也同樣有利于身體健康。

控制體重

　　控制體重是防癌第一措施。因此，我們應在正常范圍內盡可能地瘦。而每天充分活動，不僅可以避免肥胖，還能調動機體免疫系統的積極性。身體活動不單指專門的運動、健身，也包括人們的日常活動，如快走、騎自行車、爬樓梯等，建議每天至少進行30分鐘。

衛生間常開窗透風

　　化學品污染是不容忽視的致癌因素。我國很多家庭的衛生間也是洗滌用品儲存間，洗衣粉、消毒液等化學品擺著一大堆。衛生間高溫、高濕的環境更易促使其中的某些致癌物(如烷基苯磺酸鈉)蒸發，彌漫在空氣中。長期吸入會刺激呼吸道，損傷呼吸道黏膜，甚至誘發細胞變異而導致白血病、肺癌等。

　　因此，各種清潔劑、洗滌劑在使用完后，一定要擰緊瓶口，密封起來。有窗戶的衛生間，最好經常開窗透風；沒有窗戶時，就常開排風扇增加空氣流通。

低膽固醇飲食

一個人的患癌風險會隨著其體內膽固醇水平的下降而下降。不科學的飲食習慣是導致高膽固醇血癥的重要原因。若長期攝入富含膽固醇的食物

　　如蛋黃、動物內臟、肉類等，就易導致高膽固醇血癥。因此，平時應當多吃南瓜、麥麩、玉米等(這些食物含有B族維生素、硒、鎂、鈣質、纖維素、色氨酸-P等)，有利于防治高膽固醇血癥。

注重口腔衛生許多口腔疾病和頭頸部癌癥有密切的關系

　　口腔衛生與胃癌的關系也很突出。因此，對于那些偏好腌制食物，有萎縮性胃炎、惡性貧血、大腸癌家族史、胃切除手術后10年以上的人，更要注意口腔的衛生清潔。平時，注意多食用含纖維素豐富的蔬菜，如芹菜、胡蘿卜、筍類，它們可促進腸蠕動，提高細胞吞噬異物及癌細胞的能力。

烹飪多采用煮、蒸、涼拌

　　人們喜歡高溫加熱食品，經過高溫加熱的食品特別是動物性食品，能賦予悅人的香氣與美味。但是在高溫的作用下，食品會發生一系列的變化，同時還可能產生一些有害物質甚至是致癌物。此外，長期進食過硬、過于刺激性，或過快、過燙者，易患食道癌。

　　因此，下廚時，不妨多采用煮、蒸、涼拌等方法，既減少空氣污染，又可減少食品污染；既減少營養素損失，又節能減排。一定要煎炸食物時，盡量用中火加熱，不要連續高溫烹炸，這是除掉致癌物的有效方法。如果油溫過高，煎炸時間最好不要超過2分鐘。另外，要特別注意廚房抽風、通風。

多吃咖喱、石榴或可防癌

　　咖喱在東南亞及南亞諸多國家的食譜中是不可或缺的佐料。咖喱中的姜黃素，能夠誘導癌細胞死亡，對于預防和治療食道癌、白血病有著一定意義。另外，姜黃色素還可以消除吸煙和加工食品對身體產生的有害作用。研究還發現，咖喱中含的孜然芹和胡荽等成分對心臟有益。

　　每天喝石榴汁可以有效預防前列腺癌。天然壓榨的百分之百的石榴原汁是強力的抗氧化劑，能延緩前列腺癌惡化，讓接受過前列腺癌治療的男性降低癌癥復發的高風險。

　　事實上，很多癌癥就是一種生活方式病。要想防癌，就要按照世界衛生組織提出的“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”16字原則，養成科學的生活方式，一旦有癌癥高發因素，建議及時到醫院檢查排除。