切記打羽毛球做好準備活動
做這些動作時，每個持續(xù)5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可做個剪報經(jīng)常翻翻。
頸部運動?；顒宇i部的方法很多，經(jīng)過長期摸索，馬彥紅有一套完整的做法。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對抗力；然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺到用力；最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。然后換個手再做一遍。
肩關(guān)節(jié)拉伸運動。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手抓住左肘部，向右拉伸；然后再換個方向做一遍。
腰部運動。兩腿盡量拉開，身體前屈，雙手掌觸地；再把雙腳分開與肩同寬，雙手置于大腿后側(cè)，身體后仰；接下來做做側(cè)屈動作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側(cè)屈；右側(cè)屈再做一遍；然后做轉(zhuǎn)體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉(zhuǎn)體；再右后轉(zhuǎn)體。
下肢運動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身正直；換個腿再做一遍；右腿直立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面；再換個腳面做一下。
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