注意減肥瑜伽4錯誤全身瑜伽減肥動作

來源:家庭醫生在線 2013-04-23 17:04 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

　　要注意的減肥瑜伽4個錯誤

　　1.腹部松弛

　　在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。

　　吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷

　　2.無節奏的呼吸

　　在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。

　　例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡。

　　3.不必要的緊張

　　緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放松的意思，對不對？

　　一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。

　　要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到！

　　4.不計后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。

　　但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致。

　　這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規范動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　瑜伽運動有著自身的特點，練習的時候需要注意很多的事情，需要你有著一定的接受基礎，瑜伽初學者就不要一開始就去學高難度的瑜伽動作，這樣不僅僅不會做到位，同時還會讓身體受到傷害。所以想要利用瑜伽運動瘦身的人一定要小心上面的這4個瑜伽常識！

　　知道了要注意的4個錯誤之后，下面為瑜伽初學者推薦三式瑜伽減肥動作，平板式、貓式及兒童式，這三式動作簡單不難完成，可起到瘦腰、提臀、美腿三重作用。如果你也正想解決這三大部位問題，不妨試試為以下三式瑜伽減肥動作。

　　平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

　　①趴在地板上，胃部向下，前臂著地。

　　②抬起雙腿和上身遠離地板，只有腳趾撐地。

　　③背部伸直，保持這個姿勢20-60秒。

　　④重復3-5次。

　　貓式瑜伽 30秒提臀

　　①跪在地板上，小腿緊貼地板。

　　②上身向前彎曲，雙手著地與肩同寬。

　　③背部向上拱起，收緊腹部。

　　兒童式瑜伽瘦全身

　　①坐立，臀部坐在雙腳腳跟上。

　　②身體向前傾，伸直雙臂置于身體前方，胸部置于膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。

　　③放松身體，慢慢呼吸。

　　這是不可錯過的瑜伽減肥動作，適合初學者，并每次只需幾十秒鐘，加起來也不過2分鐘，每天練習有效改善腰部、腿部及臀部肥胖問題，同時塑造最勻稱漂亮的身體線條。

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