經(jīng)常感覺肌肉酸痛、反應(yīng)遲鈍、嗜睡成性的人要小心了，出現(xiàn)上述情況說明你的身體很疲憊，出現(xiàn)身體疲憊的原因有很多種，我們一起看下。

　　缺乏維生素或礦物質(zhì)

　　女生會(huì)感覺疲憊的第一大原因就是缺乏維生素和微量元素。由于女性生理周期、常常節(jié)食和戶外運(yùn)動(dòng)缺乏等原因，更容易缺少鐵、維生素D或者維生素B12，這些元素或維生素水平較低容易導(dǎo)致疲勞、

焦慮和神經(jīng)衰弱，還有研究顯示缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致肌肉無力和疼痛。處于生育年齡（25-35歲左右）的姐妹們，患缺鐵性貧血的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大呢~

　　一般醫(yī)院和體檢中心都會(huì)有相關(guān)的項(xiàng)目來檢測(cè)身體中礦物質(zhì)和維生素的水平，根據(jù)個(gè)人情況可以開始服用一些綜合維生素劑，但是千萬不要亂補(bǔ)哦！

　　抑郁或焦慮

　　壞心情也會(huì)帶來壞身體！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者更易于表現(xiàn)出不明原因的疲勞。治療輕度到中度抑郁的最佳方法是有氧運(yùn)動(dòng)（每次30分鐘，每周3-5次），有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能趕走疲憊感。但是長(zhǎng)時(shí)間的

情緒抑郁不能緩解，就要盡快就醫(yī)啦，醫(yī)生會(huì)給你恰當(dāng)?shù)乃幬镏委熀托睦碇委煛４杭颈旧砭褪羌竟?jié)性情緒失調(diào)（SAD）的高發(fā)期，所以更要關(guān)注自己和身邊人的情緒變化。

　　關(guān)注腎上腺健康

　　腎上腺是位于腎臟頂端的一對(duì)人體的重要內(nèi)分泌器官，它們負(fù)責(zé)分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，當(dāng)我們遇到緊急事件或面臨壓力的時(shí)候，這兩種激素就會(huì)瞬間激增，身體也會(huì)做出一系列相應(yīng)的反應(yīng)。但是，

當(dāng)壓力持續(xù)存在很長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，腎上腺就會(huì)超負(fù)荷工作，最終造成一種稱作“腎上腺疲勞”的狀態(tài)。白天不能分泌足夠的皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致能量下降，而晚上分泌激增會(huì)影響睡眠。

　　給腎上腺“充電的最好方法是”冥想，冥想可以減緩皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。試著堅(jiān)持每天用10分鐘的時(shí)間使自己安靜徹底下來，清空大腦，盡量做到不讓外界環(huán)境干擾。一些專家推薦，每天服用50毫克B5和

500毫克的維生素C，能夠保護(hù)腎上腺的功能，從而起到減壓的作用。

　　每日食物清單

　　一些食物也會(huì)造成疲憊。比如眾所周知的精神興奮劑——咖啡。咖啡對(duì)于在早晨昏昏欲睡的人來說是一個(gè)很棒的救星，但飲用量過大也會(huì)導(dǎo)致大麻煩。咖啡中的咖啡因能夠提神，但同時(shí)有利尿的作用

，當(dāng)身體缺水的時(shí)候就會(huì)感覺疲勞。愛喝咖啡的姐妹，每天至少飲用8杯水是你們的必修課，如果你熱衷于高纖維食物，那就需要更多的水啦！

　　敏感體質(zhì)的姐妹們要格外愛惜自己，那些吃了讓你過敏的食物也會(huì)導(dǎo)致疲勞。比如乳糖不耐受的人群飲用牛奶就會(huì)造成腹瀉，腹瀉導(dǎo)致的失水如不能及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)因脫水而感到疲憊。

　　無形的殺手——隱性疾病

　　當(dāng)上述4種原因都不是造成你疲憊的原因的時(shí)候，就要考慮看醫(yī)生啦，因?yàn)槟憧赡馨l(fā)生了甲狀腺功能減退或者慢性疲勞綜合癥，發(fā)生上述兩種疾病通常疲勞的程度都較大，睡眠、精神、情緒都會(huì)有很大

的改變，如果發(fā)現(xiàn)自己最近出現(xiàn)了明顯的異常，就需要快去看醫(yī)生了。