日前，劉翔決定退出國(guó)際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽倫敦站的比賽。教練孫海平表示，讓劉翔退賽是出于保險(xiǎn)起見(jiàn)，“劉翔的傷并無(wú)大礙，只是肋部有些岔氣”。

　　作為普通民眾，跑步鍛煉也是很多人喜歡的鍛煉方式，那么該如何跑步才能不受傷？該怎么正確鍛煉呢？

　　采訪專家：國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民

專家猜測(cè)：需增加肋間肌力量

　　針對(duì)劉翔退賽，黃光民對(duì)本報(bào)記者說(shuō)，根據(jù)其在國(guó)家體育總局近四十年運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作經(jīng)驗(yàn)猜測(cè)，劉翔作為國(guó)家高水平的田徑運(yùn)動(dòng)員，造成他兩側(cè)肋部不適而退賽的原因，可能是劉翔在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肋間肌的力量跟不上跨欄等動(dòng)作增加的強(qiáng)度，而肋間肌起到對(duì)胸部擴(kuò)張和收縮的作用。在比賽和鍛煉期間，薄弱環(huán)節(jié)就表現(xiàn)出來(lái)了。此時(shí)為了保存實(shí)力，備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)，劉翔選擇退賽是十分理性和明智的。黃光民認(rèn)為，劉翔可以休息一段時(shí)間，并做一些肋間肌的輔助訓(xùn)練和理療。

　　黃光民說(shuō)，老百姓平時(shí)跑步健身，很少會(huì)出現(xiàn)這種情況，一般都是出現(xiàn)肝臟的區(qū)域性淤血，呼吸不通暢，導(dǎo)致缺氧等表現(xiàn)。但只要堅(jiān)持幾分鐘，加深呼吸，一般就可以緩解了。

專家發(fā)現(xiàn)：很多人不會(huì)跑步

　　很多人認(rèn)為跑步鍛煉是非常簡(jiǎn)單的一件事兒。黃光民告訴記者，在他的一些研究中發(fā)現(xiàn)，包括現(xiàn)在一些中學(xué)生在上體育課時(shí)，跑步姿勢(shì)都不正確。

　　應(yīng)前后擺臂，不要左右晃臂。跑步時(shí)肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動(dòng)，否則既影響胸部擴(kuò)張，影響供氧，又不利于身體向前運(yùn)動(dòng)形成的合力，影響速度。

　　應(yīng)腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時(shí)，應(yīng)該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現(xiàn)腳酸累等癥狀。

　　應(yīng)挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。黃光民說(shuō)，跑步應(yīng)該自然的挺胸收腹。這不僅僅關(guān)乎姿勢(shì)優(yōu)美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸。

　　應(yīng)“三吸一呼”，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，對(duì)此，黃光民說(shuō)，在跑步時(shí)應(yīng)深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節(jié)奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的氧氣供給，還可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

掌握正確方法跑步不受傷

　　跑步作為一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，不受傷是鍛煉的前提。對(duì)此，黃光民建議，跑步者平時(shí)做一些下肢力量訓(xùn)練，如下蹲動(dòng)作、跳臺(tái)階等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷；在公園、小區(qū)里跑步，注意觀察場(chǎng)地，以免發(fā)生意外；跑步時(shí)準(zhǔn)備充足的水，最好是鹽糖水。

　　在跑步前應(yīng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動(dòng)感覺(jué)累的時(shí)候，不要一累就歇下來(lái)，應(yīng)再堅(jiān)持幾分鐘，極限期很快就過(guò)去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時(shí)間。跑步結(jié)束后，不要立刻就坐下來(lái)，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到到休息狀態(tài)。此外，黃光民提醒，飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不要跑步鍛煉。