矯正日常姿態輕松打造迷人背部曲線

來源:39健康網 2012-09-19 11:05 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

正確的站姿

　　剛開始的時候，請對著鏡子檢查自己基本的站立方法。駝背者很容易有向前傾的姿勢，所以要經常提醒自己將上半身向后靠！

1.將頸部挺直

　　讓后腦勺和背脊成一直線地挺直頸部。若刻意收下巴容易讓頸部拱起，一定要注意。

2.讓肩膀向上提1～2厘米

　　駝背者肩膀很容易向下垂。要有意識地稍稍提起肩膀。雙肩的高度也要保持在水平位置上。

3.腹肌用力收住

　　腹部總是放松沒有力氣，這樣會讓背部拱起形成駝背。站立的時候請用力收住腹肌，漸漸你會發現腹部有變平坦！

4.將身體重心落在雙腳的大拇指指根之上

　　將身體重心均等地落在雙腳上，能有效防止身體的歪斜。而且，這樣還能使腹肌更易施力。

空閑時間來瘦背

針對不同類型改正“駝背”小運動

　　身體每個部位都放松地仰面平躺在地上或較硬的床上。頸部左右擺動以矯正頸椎的歪斜。以右→左的順序重復進行10次。

　　然后上下移動頭部。向下的移動，總是容易全身用力，所以一邊慢慢吐氣，一邊讓身體放松。這個動作也重復10次。

　　在這個運動中，向上抬起頭部對改正駝背很有效果。后腦勺從貼緊地面到抬起大約15厘米左右，請注意要以自己最大幅度的能力上下移動。

　　1.有效改正“頭頸駝背”

　　讓頭頸部向上挺直，擺脫?前傾姿勢！兼具矯正歪斜和松弛的功效，能讓整個頭部都瞬間明媚迷人起來。

　　2.頭部緊緊靠住墻壁鍛煉小塊肌肉

　　將后腦勺、后背、臀部完全貼在電梯或辦公室的墻壁上，保持30秒鐘。只需這樣就能鍛煉到頸椎的肌肉力。

　　3.有效針對“后背駝背”

　　運動一下背部，鍛煉到肌肉力就能讓你的背影展現出完全不同的魅惑感！同時還能讓身體曲線更加纖細窈窕。

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