良好的飲食習(xí)慣是減肥成功的關(guān)鍵

來(lái)源:新浪健康論壇 2012-05-03 17:15 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　1、吃好早餐：早餐是開(kāi)啟一天新陳代謝的鑰匙。營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(lèi)(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。

　　2、每天25～30克的纖維：纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望。全麥、豆類(lèi)、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。

　　3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

　　4、不要吃得太少：挨餓的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。

　　5、每天兩次加餐：推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果。加餐的時(shí)間：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。

　　6、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。

　　7、利用晚餐去水腫：晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

　　8、每天蔬果1斤4兩：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

　　9、每日攝取1000毫克的鈣：在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

　　10、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。

　　11、每周吃魚(yú)4次：魚(yú)肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

　　12、每次取一份食物：每次打開(kāi)冰箱只取出1份食物，比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來(lái)，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 江蘇省政府關(guān)于董梁等職務(wù)任免的通知2025-11-18

速滑世界杯卡爾加里站：寧忠?guī)r、韓梅分獲男、女1500米第六名2025-11-24

鄭麗文上任后首次拜會(huì)韓國(guó)瑜，贊韓風(fēng)趣溫暖：希望未來(lái)并肩作戰(zhàn)2025-11-21

評(píng)論(良好的飲食習(xí)慣是減肥成功的關(guān)鍵) 已有0條評(píng)論: 您需要登錄后才可以評(píng)論，登錄| 注冊(cè)

來(lái)說(shuō)兩句吧.......

登錄 | 注冊(cè)

匿名發(fā)表

頻道推薦: 神舟二十二號(hào)飛船載貨飛赴中國(guó)空間站我國(guó)2025-11-25

國(guó)臺(tái)辦：賴(lài)清德當(dāng)局慣于夸大炒作對(duì)外勾連

國(guó)臺(tái)辦：民進(jìn)黨當(dāng)局為博美國(guó)一笑不惜自殘臺(tái)

國(guó)臺(tái)辦回應(yīng)臺(tái)當(dāng)局對(duì)大陸產(chǎn)品征反傾銷(xiāo)稅：令

新聞推薦: @所有人多項(xiàng)民生禮包加速落地快來(lái)查收三峽大壩變形？專(zhuān)家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒(méi)出現(xiàn)死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習(xí)慣？呼倫貝爾現(xiàn)幻日奇觀彩虹光帶環(huán)繞太陽(yáng)

視覺(jué)焦點(diǎn): 石獅：秋風(fēng)起，紫菜香

 石獅峽谷旅游路“百日草”爭(zhēng)相斗艷

 石獅環(huán)灣生態(tài)公園內(nèi)粉黛亂子草盛放

 石獅濠江路邊異木棉盛開(kāi)

精彩視頻: 世遺泉州｜名居·李贄故居：古城煙火深處的思想圣地（視頻）

醫(yī)解百科︱?yàn)槭裁刺炖涓皞摹保浚ㄒ曨l）

2025年福建省海洋生物產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展對(duì)接活動(dòng)在石獅舉行（視頻）

鶴舞永春傳承五洲——2025年永春白鶴拳傳承發(fā)展大會(huì)舉辦(視頻)

專(zhuān)題推薦: 關(guān)注泉城養(yǎng)老服務(wù) 打造幸福老年生活

閩南網(wǎng)推出專(zhuān)題報(bào)道，以圖、文、視頻等形式，展現(xiàn)泉州在補(bǔ)齊養(yǎng)老事業(yè)短板，提升養(yǎng)老服

新征程，再出發(fā)——聚焦2021年全國(guó)兩會(huì)
2020福建高考招錄

48小時(shí)點(diǎn)擊排行榜: 詔安縣消防救援大隊(duì)到高層住宅小區(qū)開(kāi)展消國(guó)網(wǎng)漳州供電公司：青春援藏踐初心山海國(guó)網(wǎng)漳州供電公司：多措并舉迎寒潮護(hù)航閩南師范大學(xué)法學(xué)院涉外法治班開(kāi)班南靖縣“三舉措”賦能民營(yíng)經(jīng)濟(jì)高質(zhì)量發(fā)展南靖縣委編辦：創(chuàng)新四項(xiàng)舉措構(gòu)建土樓保南靖縣委編辦：以“六個(gè)堅(jiān)持”為抓手奮南靖縣委編辦“三聚焦” 扎實(shí)推進(jìn)基層減

91一区二区_蜜桃久久av一区_成人av观看_影音先锋另类_岳张嘴把我的精子吞下去_一区二区三区视频免费_亚洲色图20p_激情久久久久久久_日韩黄色三级_宅男深夜国产