春節期間怎么吃東西不發胖

來源:大河網-大河健康報 2012-01-20 11:37 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

　　□中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授、食品科學博士范志紅

　　春節，永遠是饕餮的季節。美食固然是人生的一大享受，但美麗更是人們的永恒追求。很多女士都有這樣一個憂慮：過年的時候美食滿桌，零食遍布，我怎樣才能克制自己的食欲，讓辛辛苦苦的減肥成果不會付之東流呢？

　　這里給大家推薦10個小辦法，能夠幫助你適度地享受美食，卻又不至于因飲食過量而增加體重。美食與美麗兼得，才是節日的最高境界！

　　1.果凍法

　　就餐前先吃10個果凍。果凍主要成分是海藻膠，熱量很低而體積很大。多吃幾個之后，就會感覺胃里面空隙不大，食欲自然下降。

　　2.蠶豆法

　　就餐前先吃一把帶皮的鐵蠶豆，然后喝兩大杯檸檬水。蠶豆很難消化，喝水后在胃里面膨脹起來，能幫助抑制食欲。

　　3.豆漿法

　　餐前喝一大杯低糖的稀豆漿，可以減輕用餐前急迫的感覺。如果能與果凍、水果等食品配合，效果更好。

　　4.咖啡法

　　就餐前先喝一大杯濃濃的黑咖啡，其中加一半的脫脂牛奶。牛奶飽腹感強，而咖啡可以提高基礎代謝率，增加能量消耗。

　　5.涼菜法

　　就餐時先吃半碗少油的涼拌海帶絲、筍絲、涼拌空心菜(或其他綠葉蔬菜)、涼拌蘑菇(或其他菌類)等，然后再吃其他東西。這些食品富含纖維，可以在胃里起到填充作用，而且還能吸油，減少脂肪的吸收率。

　　6.涮菜法

　　選擇菜肴要注意。凡是油炸的盡量不吃，汪著油的菜最好用醋水涮一涮再吃。多選清蒸、清燉、涼拌、鹵醬的烹調方式。

　　7.喝粥法

　　不喝甜飲料，改喝茶或檸檬水。凡是含油含鹽的主食都要少吃，最好用無糖的粥來做主食。

　　8.山楂法

　　就餐后吃10個山楂，或喝半小杯醋。酸能延緩胃的排空速度，降低血脂，減慢脂肪合成速度。注意有胃潰瘍的人不可采用這個方法。

　　9.喝茶法

　　就餐后泡上濃濃的普洱茶或烏龍茶，一杯一杯地喝。茶葉中含有咖啡因，也能提高基礎代謝，還能幫助消脂。注意午餐后用這個方法可以，晚餐最好不用，以免影響睡眠。

　　10.消食法

　　就餐后一小時不要坐下來，一直幫家里干活；一小時后出去走路逛街，兩小時后再回來。盡量把吃進去的能量當天就消耗掉！

　　只要遵循以上原則，在美食再多的春節期間也不至于發胖。而且，因為飲食節制，減少了體內的垃圾和廢物，各種皮膚問題和腸胃不調的麻煩也會遠離你的假日，豈不是一舉兩得！

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 美國最大航母已進入加勒比海2025-11-17

2025年11月24日油價調整最新消息：92號95號是漲是跌2025-11-22

中金公司、東興證券、信達證券宣布重大資產重組2025-11-20

頻道推薦: 神舟二十二號飛船載貨飛赴中國空間站我國2025-11-25

中東部地區有大風降溫臺風“天琴”繼續影

流感進入快速上升期！別等“中招” 這樣預

10次！中國文昌航天發射場年發射量首次達到

新聞推薦: @所有人多項民生禮包加速落地快來查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒出現死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習慣？呼倫貝爾現幻日奇觀彩虹光帶環繞太陽

精彩視頻: 世遺泉州｜名居·李贄故居：古城煙火深處的思想圣地（視頻）

醫解百科︱為什么天冷更“傷心”？（視頻）

2025年福建省海洋生物產業高質量發展對接活動在石獅舉行（視頻）

鶴舞永春傳承五洲——2025年永春白鶴拳傳承發展大會舉辦(視頻)

專題推薦: 關注泉城養老服務打造幸福老年生活

閩南網推出專題報道，以圖、文、視頻等形式，展現泉州在補齊養老事業短板，提升養老服

新征程，再出發——聚焦2021年全國兩會
 2020福建高考招錄

48小時點擊排行榜: 12月你好文案簡短句子 1年最后一個月勵志沈陽發布干部任前公示福建省委常委會召開會議榕城盛裝迎盛會螞蟻莊園今日答案最新：從健康角度而言冬福建：山海交相輝映城鄉相得益彰螞蟻莊園今天問題正確答案：“鐵杵磨成針農村集體經濟經理人主要負責什么工作？螞

91一区二区_蜜桃久久av一区_成人av观看_影音先锋另类_岳张嘴把我的精子吞下去_一区二区三区视频免费_亚洲色图20p_激情久久久久久久_日韩黄色三级_宅男深夜国产