1000米跑、200米游泳、引體向上……近日，泉州市教育局確定了2021年體育中考的抽考類(lèi)項(xiàng)目和抽選考類(lèi)項(xiàng)目，一些平時(shí)不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子犯了愁，中考體育測(cè)試成為一些體能欠佳學(xué)生面臨的“難關(guān)”。那么，學(xué)生該如何從容應(yīng)對(duì)中考體育“難關(guān)”？近日,記者展開(kāi)走訪(fǎng)調(diào)查。

　　學(xué)生練習(xí)花樣跳繩

“闖關(guān)”故事

體型偏胖學(xué)生 千米跑難度大

　　回想起去年中考體育的場(chǎng)景，今年16歲的陳超（化名）仍有些心驚膽戰(zhàn)。“假如中考體育必考類(lèi)只有1000米跑這一選項(xiàng)，那我中考體育一定掛科了。”陳超說(shuō)。

　　從小喜歡吃肉類(lèi)、甜食的陳超，體重一路飆升。中考前，他的體重達(dá)到150多斤。由于偏胖且耐力不足，整個(gè)初三階段，他1000米跑從未及格過(guò)。所幸從小學(xué)習(xí)游泳，他必考自選類(lèi)選擇了100米游泳（不限泳姿）。“自選類(lèi)我選擇了籃球、擲實(shí)心球、一分鐘跳繩，最終在滿(mǎn)分20分的中考體育中拿到了19分。”他回憶道，中考體育前2個(gè)月，班上一些體型偏胖、體能較差，但又沒(méi)有學(xué)過(guò)游泳的同學(xué)，只能利用放學(xué)時(shí)間到操場(chǎng)跑1000米，通過(guò)針對(duì)性的加強(qiáng)鍛煉，都順利通過(guò)了考試。

　　在市區(qū)一中學(xué)讀初三的張嵐（化名）體型偏胖，800米跑項(xiàng)目，她總在及格線(xiàn)邊緣徘徊。因未學(xué)過(guò)游泳，她只能選擇800米跑。距離中考體育還有幾個(gè)月時(shí)間，如今，她每天下午下課后都會(huì)到操場(chǎng)上練習(xí)跑步。“初一初二的時(shí)候除了體育課，平時(shí)很少鍛煉，現(xiàn)在中考體育臨近，只能加強(qiáng)鍛煉，盡力提高成績(jī)了。”張嵐說(shuō)。

　　引體向上成了多數(shù)學(xué)生的弱項(xiàng)

引體向上項(xiàng)目

難倒眾多男生

　　今年中考體育抽選考類(lèi)為引體向上（男）/斜身引體（女）、雙手頭上前擲實(shí)心球、50米跑。連日來(lái)，記者走訪(fǎng)全市多所中學(xué)發(fā)現(xiàn)，引體向上項(xiàng)目讓大部分男生發(fā)愁，有些班級(jí)，甚至有半數(shù)以上的男生，連一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上都無(wú)法完成。

　　“整個(gè)初三年段，有半數(shù)以上的男生無(wú)法完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，更不用說(shuō)及格了。”一位不愿意透露姓名的初三體育老師告訴記者，引體向上難度系數(shù)很大，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，需要雙手正握桿，依靠雙臂的力量，把自己的身體完全拉起來(lái)，且做的過(guò)程中身體不能晃動(dòng)。有一部分男生體重過(guò)高，手臂承受的負(fù)重就更大，想要標(biāo)準(zhǔn)地完成這個(gè)項(xiàng)目更是難上加難。

　　培元中學(xué)初中部大備課組組長(zhǎng)、校田徑隊(duì)教練戴文強(qiáng)老師回憶，自從恢復(fù)體育中考后，但凡引體向上被列為抽選考類(lèi)，那年選擇引體向上的男考生均寥寥無(wú)幾，有時(shí)一個(gè)學(xué)校只有五六個(gè)男生選考引體向上。

“加練”小高峰

常見(jiàn)于春節(jié)后

　　從2014年起，泉州中考體育將把100米游泳納入選考項(xiàng)目。2021年中考體育必考類(lèi)二選一為男生1000米跑/200米游泳（不限泳姿），女生800米跑/200米游泳（不限泳姿），相較于2019年的100米游泳（不限泳姿），200米游泳更考驗(yàn)考生的體力和耐力。

　　記者走訪(fǎng)我市一些游泳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，并未出現(xiàn)大批初三考生報(bào)名學(xué)習(xí)游泳的情況。不過(guò)業(yè)內(nèi)人士表示，按往年報(bào)名情況看，春節(jié)過(guò)后會(huì)迎來(lái)一波考生“加練”的小高峰，一些本身會(huì)游泳的考生，為了在這個(gè)必考項(xiàng)目取得好成績(jī)，會(huì)加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　石獅一游泳俱樂(lè)部總教練白云天告訴記者，許多家長(zhǎng)在孩子小學(xué)階段，會(huì)利用暑假將孩子送來(lái)學(xué)習(xí)游泳。而初中報(bào)名學(xué)習(xí)游泳的學(xué)生較少，這個(gè)階段報(bào)名學(xué)游泳，目的性都很明確，報(bào)名時(shí)就會(huì)提出自己想游出怎樣的成績(jī)，爭(zhēng)取達(dá)到滿(mǎn)分。

　　“每年中考體育前幾個(gè)月，都會(huì)有一些親友找上門(mén)，希望我?guī)兔μ岣吆⒆拥捏w能。”一位不愿透露姓名的體育老師表示，平時(shí)，他會(huì)利用周末為這些孩子進(jìn)行免費(fèi)培訓(xùn)，并根據(jù)孩子的個(gè)體情況，去制定提高體能的方案。

　　記者在走訪(fǎng)中了解到，往年中考體育前，有民間機(jī)構(gòu)租借體育場(chǎng)館，組織模擬考，對(duì)每名考生收取100元-200元不等的費(fèi)用。

　　泉州昇文小學(xué)的學(xué)生在踢足球

“難關(guān)”背后

部分孩子體能欠佳 背后存在諸多原因

　　記者了解到，中考體育之所以成為部分學(xué)生的“難關(guān)”，根源在于孩子體能欠佳，而該情況不是一朝一夕產(chǎn)生的，背后有著孩子生活習(xí)慣、家長(zhǎng)觀念等各方面原因。

　　“與過(guò)去相比，現(xiàn)在學(xué)生的生活條件優(yōu)越許多，更容易讓他們養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣，”泉州外國(guó)語(yǔ)學(xué)校洛江校區(qū)體育組組長(zhǎng)許文愷說(shuō)，有的學(xué)生不愛(ài)運(yùn)動(dòng)又喜歡吃零食，身體容易發(fā)胖，體育成績(jī)也會(huì)受影響。

　　“部分學(xué)生和家長(zhǎng)沒(méi)有意識(shí)到體育的重要性。”南安國(guó)光中學(xué)初中體育教研組組長(zhǎng)黃勝利有30多年的體育教齡，他認(rèn)為，學(xué)生和家長(zhǎng)觀念上的不重視，也是學(xué)生體能不好的原因之一。

　　記者采訪(fǎng)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期以來(lái)，不少家長(zhǎng)抱著學(xué)業(yè)比運(yùn)動(dòng)更重要的想法，覺(jué)得課余時(shí)間與其讓孩子去打籃球、打羽毛球，不如多看書(shū)、上補(bǔ)習(xí)班。也有家長(zhǎng)表示，孩子課業(yè)壓力大，完成每日學(xué)習(xí)任務(wù)后，留給體育鍛煉的時(shí)間所剩無(wú)幾，有時(shí)候看孩子學(xué)習(xí)辛苦，想讓他們多休息。

　　此外，也有體育老師反映，有的村級(jí)小學(xué)沒(méi)有較為標(biāo)準(zhǔn)的操場(chǎng)，受限于薄弱的硬件設(shè)施，小學(xué)體育課對(duì)學(xué)生體能和技能方面的要求不高，學(xué)生只好待中學(xué)時(shí)期再?gòu)牧汩_(kāi)始。

備戰(zhàn)要領(lǐng)

　　如何備戰(zhàn)中考體育，成為眾多學(xué)生和家長(zhǎng)關(guān)心的焦點(diǎn)。多位體育老師表示，想“過(guò)關(guān)”要多練，關(guān)鍵在于提升體能，這不僅是初中階段的任務(wù)，更需要從小學(xué)開(kāi)始重視。而這，就需要學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校等各方共同發(fā)力。

科學(xué)報(bào)考：

針對(duì)個(gè)人體質(zhì)選擇項(xiàng)目

　　2021年泉州中考體育項(xiàng)目全部確定，考生若不注意的話(huà)，會(huì)在報(bào)考環(huán)節(jié)就出錯(cuò)，有的同學(xué)對(duì)自己認(rèn)知不夠，隨意填報(bào)，有的同學(xué)是家長(zhǎng)直接幫忙填報(bào)。對(duì)此，戴文強(qiáng)建議，同學(xué)們應(yīng)根據(jù)自己所學(xué)的知識(shí)、技能的掌握情況，參照中考的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，積極主動(dòng)與體育老師、班主任協(xié)商，準(zhǔn)確地選報(bào)志愿。同時(shí)，體育成績(jī)與文化課成績(jī)的提高有很大的不同，它不像數(shù)學(xué)題學(xué)會(huì)一個(gè)公式后可以反復(fù)套用，體育項(xiàng)目需要的是時(shí)間的積累，因此，考生一定要保證規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　戴老師說(shuō)，按往年報(bào)考情況看，2021年體育抽選考項(xiàng)目，男生選擇50米跑、實(shí)心球的人數(shù)會(huì)超過(guò)95%；而女生上肢力量相對(duì)較差，實(shí)心球需要力量和動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合才能考出好成績(jī)，很多女生會(huì)選擇50米跑、斜體向上，估計(jì)報(bào)考人數(shù)會(huì)占95%以上。

　　培元中學(xué)的學(xué)生在老師的帶領(lǐng)下進(jìn)行千米長(zhǎng)跑

體能積累：

持之以恒每日適量運(yùn)動(dòng)

　　學(xué)生體能欠佳，耐力不足，提高體能是“通關(guān)”中考體育的關(guān)鍵。因此，我市各所中學(xué)十分注重體育課外的體能積累。如泉州外國(guó)語(yǔ)學(xué)校洛江校區(qū)從2018年9月開(kāi)始，要求雨天除外的日子里，初一至高三年學(xué)生以班級(jí)為方陣進(jìn)行跑操。楊俊健介紹，該校學(xué)生早晨6點(diǎn)起床，6點(diǎn)半陸續(xù)到操場(chǎng)找到班級(jí)方陣，在領(lǐng)跑員的帶領(lǐng)下有序繞場(chǎng)跑操約1公里。跑操結(jié)束后，各班圍成一圈進(jìn)行晨讀。中學(xué)生結(jié)束晨跑后，7點(diǎn)，小學(xué)全托生開(kāi)始跑操。校長(zhǎng)林建生亦每天早晨陪學(xué)生跑步。到了傍晚，初一至高三學(xué)生再次跑操。

　　“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子。”許文愷說(shuō)，雖然每天的運(yùn)動(dòng)量不大，但日積月累，學(xué)生的體能會(huì)在不知不覺(jué)中獲得提升。

　　培元中學(xué)也組織初三學(xué)生周一至周五上午的大課間（9時(shí)35分）長(zhǎng)跑1000米，上午10時(shí)30分高三學(xué)生長(zhǎng)跑1000米，每班的班主任陪跑，激勵(lì)學(xué)生持之以恒。抽考類(lèi)項(xiàng)目和抽選考類(lèi)項(xiàng)目確定后，該校目前體育課都圍繞這些項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，在體育中考前夕，學(xué)校也會(huì)組織體育模擬考，幫助學(xué)生提前適應(yīng)考試氛圍。

　　據(jù)了解，目前泉州各校體育老師都在有計(jì)劃、全方位地進(jìn)行授課，在學(xué)校進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，場(chǎng)地、器材都比較齊全，還有專(zhuān)業(yè)老師進(jìn)行指導(dǎo)。而在家里，受到場(chǎng)地器材的限制，同學(xué)們要有選擇性地進(jìn)行鍛煉。戴文強(qiáng)建議，在家時(shí)學(xué)生可以利用跑樓梯、長(zhǎng)時(shí)間的跳繩等方式練習(xí)，周末家長(zhǎng)最好主動(dòng)帶孩子進(jìn)行越野跑，親子互動(dòng)更能調(diào)動(dòng)孩子鍛煉的積極性，提高心肺功能。再者，家里可以買(mǎi)個(gè)實(shí)心球，對(duì)著小區(qū)墻壁投擲，也能收到很好的效果。籃球運(yùn)球?qū)儆诳赏粨繇?xiàng)目，臨考前可以適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)，學(xué)生可利用空閑時(shí)間，到小區(qū)內(nèi)的籃球場(chǎng)加強(qiáng)練習(xí)，就能保證通過(guò)率；引體向上和斜身引體有簡(jiǎn)易支架，可以自行購(gòu)買(mǎi)在家練習(xí)，臨考前都會(huì)有長(zhǎng)足的進(jìn)步。

增強(qiáng)趣味：

發(fā)展特色體育項(xiàng)目

　　對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，興趣是最好的老師。11月17日下午4時(shí)30分，在泉州市昇文小學(xué)操場(chǎng)上，記者看到，五年級(jí)的學(xué)生正兩兩一組，雙腳輪換跳、交叉跳、開(kāi)合跳……他們的動(dòng)作行如流水，令人目不暇接，歡笑聲、甩繩聲匯集成一片歡樂(lè)的海洋。

　　“花樣跳繩是全校學(xué)生最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，趣味性強(qiáng)，可以單人、雙人，甚至三人一起跳，多人合作可以鍛煉孩子們的協(xié)調(diào)性。”該校體育老師萬(wàn)碧蓮認(rèn)為，體育對(duì)于孩子的綜合發(fā)展具有很大的促進(jìn)作用，而體育教學(xué)中興趣又占據(jù)非常重要的位置，通過(guò)發(fā)展花樣跳、足球等特色體育項(xiàng)目，可以增強(qiáng)體育的趣味性，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中獲得快樂(lè)，從而真心喜歡上體育。

　　實(shí)心球也是訓(xùn)練項(xiàng)目之一

改變觀念：

鍛煉有利身心增加樂(lè)趣

　　“學(xué)生和家長(zhǎng)應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，控制飲食，平時(shí)多留時(shí)間給體育運(yùn)動(dòng)。”黃勝利說(shuō)，不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成負(fù)擔(dān)，其實(shí)，在體育運(yùn)動(dòng)中可以享受到無(wú)窮樂(lè)趣，比如投籃后體會(huì)到的成就感，競(jìng)爭(zhēng)中體會(huì)到的緊張和勝利后的自豪感，還有團(tuán)體配合中的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神等。長(zhǎng)跑相對(duì)枯燥，但可以鍛煉人的意志品質(zhì)和毅力。

　　“體育鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，還有利于學(xué)生的心理健康。”泉州外國(guó)語(yǔ)學(xué)校洛江校區(qū)德育處處長(zhǎng)楊俊健認(rèn)為，學(xué)生堅(jiān)持參加學(xué)校規(guī)定的每日跑操活動(dòng)，培養(yǎng)了學(xué)生的良好習(xí)慣和紀(jì)律意識(shí)，更有助于學(xué)生在跑步過(guò)程中釋放壓力，提升抗壓水平，形成健全的人格。

家長(zhǎng)陪伴：

從小培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　“從初中再開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)晚了，最好從小學(xué)就開(kāi)始，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。”黃勝利建議，中考體育項(xiàng)目要求體能和技術(shù)均要具備，小學(xué)階段可以多進(jìn)行跑步、跳繩等簡(jiǎn)單易行的項(xiàng)目。盡量早一些接觸球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常摸球，培養(yǎng)球感和興趣。針對(duì)較為單調(diào)的跑步，可以制定目標(biāo)任務(wù)，體驗(yàn)完成任務(wù)的成就感。家長(zhǎng)從小督促孩子鍛煉的同時(shí)，有時(shí)間的話(huà)，也可多陪伴孩子鍛煉。

　　“體育是教育的重要組成部分，孩子們鍛煉不應(yīng)是受了考試的強(qiáng)迫，而應(yīng)該變成‘我愛(ài)鍛煉，我要去’。”戴文強(qiáng)建議，家長(zhǎng)自己可以先加入到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，平時(shí)多抽時(shí)間帶著孩子出去散步、鍛煉、跳繩，孩子晚上的睡眠也會(huì)很好。

注意細(xì)節(jié)：

運(yùn)動(dòng)前后熱身拉伸

　　體育中考前，不少考生會(huì)利用晚上、周末加強(qiáng)體育鍛煉，對(duì)此，擁有30多年體育教齡的戴文強(qiáng)老師提醒，飯后半小時(shí)內(nèi)切勿劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后的熱身、拉伸也必不可少，運(yùn)動(dòng)前熱身可以幫助你放松肌肉，從而在運(yùn)動(dòng)中避免受傷；運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，切勿在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝冰冷水，易造成循環(huán)系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生；避免在睡前半個(gè)小時(shí)進(jìn)行長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免太過(guò)興奮晚上無(wú)法入睡。

　　飲食方面，泉州市營(yíng)養(yǎng)健康協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)楊麗紅建議，中學(xué)生平時(shí)飲食應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物，合理膳食，不能讓孩子暴飲暴食，少吃高糖高脂肪等高熱量零食，少喝飲料，多吃新鮮蔬菜、水果，吃豬肉要適量，多吃魚(yú)肉、雞肉、雞蛋、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多在家就餐少出去外面吃。（記者 王麗虹 陳靈 通訊員 劉超婷/文 林勁峰 張九強(qiáng)/圖）