長跑后放松有門道骨科醫生支招：多拉伸、多補水

來源:廈門日報 2025-12-23 12:06 http://www.lxsnb.com/

　　近日，第五屆環東半程馬拉松賽結束。不少跑者在享受完賽喜悅的同時，也出現了腿腳酸痛、肌肉疼痛等賽后不適。為此，廈門醫學院附屬海滄醫院骨科專家特別支招，幫助大家科學做好賽后“放松課”。

　　36歲的周先生順利完賽后，他感覺右膝外側隱隱作痛，起初以為只是過度疲勞，并未在意，休息一天后，疼痛反而加劇，走路時一屈膝就出現明顯刺痛。無奈之下，他前往醫院就診。

　　廈門醫學院附屬海滄醫院骨科副主任、主任醫師陳忠益經過仔細檢查后告知周先生，他的癥狀是由髂脛束綜合征引起的。這類問題并非一次馬拉松造成，也有可能是長期慢性勞損的結果，其典型表現為膝外下方疼痛，發力時痛感加劇，多與髂脛束止點牽拉、勞損甚至滑囊炎有關。尤其是突然進行密集訓練的跑者，比起持續規律運動者更容易出現髕下脂肪墊炎、骨髓水腫和關節軟骨損傷。

　　“賽后 2-3天，腿、腳不適的患者會扎堆找上門。”陳忠益主任醫師介紹，從目前接診情況看，跑者的疼痛部位主要集中在小腿、大腿和臀部，部分跑者還出現了腰背部和足底疼痛。針對跑者們關心的賽后不適應對措施，陳忠益主任醫師建議：對于常見的乳酸堆積，他提醒跑者賽后要配合全身肌肉輕柔拉伸，以促進肌肉血液循環；補水應遵循“少量多次”原則，補充溫水或電解質水，幫助身體代謝和排出乳酸。對于肌肉拉傷，他強調核心原則是減少運動量，從小劑量、低強度活動開始，逐漸增加強度，以不引發疼痛為運動上限。

　　（廈門日報記者張玉榕通訊員夏華珍）

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