讓女性痛苦不堪的乳腺病是一種常見病、多發病，是危害婦女身心健康的主要疾病，分為乳腺炎、乳腺增生、乳腺纖維瘤、乳腺囊腫、乳腺癌五大類，其致病因素比較復雜，如治療不及時或治療不當，就可能發生病變，隨時導致生命危險。每位女性每年應主動積極參與一次乳腺普查，呵護乳房健康，做到三早：早預防、早發現、早治療。一起來看一下平時生活中哪些壞習慣對我們的乳房造成威脅。

　　炸彈一：高脂飲食成乳房“殺手”

　　對于長期坐在辦公室工作的白領而言，坐多動少、缺乏鍛煉、缺乏陽光“沐浴”的身體隨時讓癌癥有機可乘。加上，中午隨便一個快餐盒飯，天天在外就餐，“高脂肪高蛋白的飲食、抽煙、酗酒不斷，生活看似很富足，卻讓乳房徒添危機。”馬宏民表示。久坐少動不僅容易誘發乳房疾病，也會引起一系列如陰道炎、卵巢病變等女性疾病，尤需注意。

　　拆彈高招：“貝殼、動物內臟、牛羊肉、可樂、咖啡、巧克力等高脂高熱食物應該控制分量。而魚肉、瓜果蔬菜等植物蛋白對身體有利，建議多吃。”馬宏民提醒，女性不妨把運動健身作為時尚生活的一部分，當飲食、生活習慣都調整好，離疾病就遠了一點。

　　炸彈二：單身族、丁克族危機四伏

　　“月經初潮早、絕經晚是乳腺癌最主要的兩個危險因素。”馬宏民表示，月經初潮年齡小于12歲與大于17歲相比，乳腺癌發生的相對危險增加2.2倍。閉經年齡大于55歲比小于45歲者發生乳腺癌的危險性增加1倍。除此以外，單身女性發生乳腺癌的危險為已婚者的2倍。丁克族以及頭胎生育在30歲以上等不利因素也會影響乳房健康。

　　拆彈高招：我們周圍的確有些職業女性迫于工作的壓力或追求事業的成功，長期過著單身貴族或丁克族的生活。馬宏民提醒，“生兒育女對保護乳腺健康有重要作用，哺乳也有助防御乳腺癌的發生。”從單身族升級為媽媽族也是減壓良方，與孩子的相處、共同成長更有利于女性的生理、心理健康。

　　炸彈三：壞情緒毀滅乳房健康

　　網上經常流傳“經常熬夜加班會增加患上乳腺癌的風險，事實是這樣嗎？”馬宏民指出，乳腺癌的誘發跟內分泌的改變密切相關。“長期處在高壓的狀況下，情緒緊張，身體又得不到充分的休息，經常熬夜加班，這一系列的生活方式確實對人體的內分泌系統造成巨大的不良影響。”不僅如此，在高壓的狀態下，情緒得不到調整，女性更會出現停經、痛經的隱傷。

　　拆彈高招：“性格內向、精神長期抑郁、早期生活不幸福是導致癌癥的重要因素。”馬宏民表示。都市年輕女性面臨激烈的競爭壓力，精神長期處于應激緊張狀態，導致情緒上的不穩定、不平和。這些精神因素與不良生活工作方式加在一起對乳房造成進一步的傷害。馬宏民建議，職場女性盡管難以逃離“高壓鍋”的壓力，但要適時為自己的心理“松綁”。“開懷大笑、與人傾訴等都是減壓的好辦法。”良好的家庭生活、人際交往能有效為壓力減負。平時多到戶外接觸陽光，回歸大自然、回歸家庭生活有益身心健康。

　　預防乳腺疾病的四項原則：

　　1、經常運動

　　最近，美國國家癌癥協會會刊上發表的一項研究報告指出，運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發病率減少60%。挪威一研究機構對25624名婦女進行調查后發現，那些每周至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。

　　2、控制體重

　　運動可以預防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發胖。哈佛大學的一項研究報告表明，18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。

　　3、不要飲酒

　　美國專家認為，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌癥的危險性就增加11%；每天喝兩次，其危險性就是24%；如果每天喝兩次以上，那么其危險性就增至40%。所以，奉勸喜好飲酒的女士們，最好是每周飲酒不超過3次，而且量要適可而止。

　　4、服用維生素D

　　最新研究結果表明，維生素D有預防乳腺癌的功效。研究發現，每天服用200個國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險率大約降低30%。醫生因而建議：50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600國際單位維生素D。

　　自我檢查方法：

　　1、躺平，手指平放在乳房一側，挨次摸整個乳房。正常乳房是軟的、無腫塊、無結節或觸痛。特別注意乳房的外上角伸向腋窩方向的部位，不能遺漏；

　　2、腋窩也要檢查，看有無腫大的淋巴結。檢查時不要抓捏乳房。如發現問題，應及時來院就診；

　　3、非哺乳期婦女乳頭有液體流出或胸罩、襯衣上有漬斑，或檢查時擠壓乳暈附近，乳頭有液體流出，應來醫院檢查；

　　4、月經前乳房脹痛不適，經后消失，如伴乳房腫塊的也應去醫院檢查；

　　5、40歲以上婦女，家族中有乳房癌病史的更應多作自我檢查，也可定期去醫院檢查來提早預防乳腺疾病；

　　6、乳房有腫塊就應該就醫檢查，常常需要作手術將腫塊切除并作病理切片才能明確診斷。