七步水瓶的健身操幫你變成易瘦體質

來源:39健康網 2012-07-12 08:56 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：身邊總有吃什么都長不胖的“討厭鬼”讓你羨慕嫉妒恨？其實長不胖的體質，就是新陳代謝比較快，肌肉質量較高的健康的體質。用尋常可見的兩個水瓶，跟著學做這套7步水瓶健身操吧。只要經過規律的鍛煉，你也能變成易瘦體質哦。

Step1：

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶，水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

Step2：

　　兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂于身體兩側，然后直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

Step3：

　　兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

Step4：

　　兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原。

Step5：

　　坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

Step6：

　　俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

Step7：

　　平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

39減肥小編溫馨提示：

　　七步水瓶健身操運動減肥注意配合呼吸，在準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。

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