四種誤區(qū)讓你減肥遭失敗

來源:新浪健康博客 2012-08-10 11:50 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

　　運動減肥誤區(qū)一：只要多運動，便可達(dá)到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　運動減肥誤區(qū)二：空腹運動有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　運動減肥誤區(qū)三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855。可見，短于大約40分鐘的運動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　運動減肥誤區(qū)四：運動越劇烈，減肥效果越佳

　　其實，只有持久的小強(qiáng)度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。