4招床上運(yùn)動(dòng)輕松減肥

來(lái)源:家庭醫(yī)生在線 2013-02-25 16:46 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　美國(guó)演員、記者、電視節(jié)目主持人瑪利亞·曼努諾斯是全球首位個(gè)人采訪美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬的記者，這位美貌與智慧并重的希臘裔女星面對(duì)鏡頭始終能夠保持良好的體態(tài)，其中一個(gè)原因是她2008年開(kāi)始練習(xí)自己發(fā)明的“床上健身操”。曼努諾斯在其2011年出版的新書(shū)《給每個(gè)女孩的生活指引》中介紹了自己的這一獨(dú)特健身運(yùn)動(dòng)，你只要每天在床上做做，即可有助于保持曼妙身材。

　　動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

　　身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開(kāi)床鋪，兩腿打開(kāi)形成一個(gè)菱形。恢復(fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

　　動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

　　臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

　　動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作

　　左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

相關(guān)閱讀:

新聞娛樂(lè) 福建泉州漳州廈門

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

民調(diào)：超六成美國(guó)選民反對(duì)在委內(nèi)瑞拉境內(nèi)動(dòng)武
2025-12-18 10:57
委內(nèi)瑞拉防長(zhǎng)：特朗普封鎖加勒比海域是“妄想”
2025-12-18 10:57
冬季風(fēng)暴襲擊美西北部多州超60萬(wàn)戶斷電
2025-12-18 10:57
馬來(lái)西亞總理：泰柬均已同意東盟部署觀察員小組
2025-12-18 10:57
津巴布韋一超載轎車與卡車相撞致10人死亡
2025-12-18 10:47
海南自由貿(mào)易港正式啟動(dòng)全島封關(guān)
2025-12-18 09:41
局地降溫超10℃ 回暖后全國(guó)多地將有強(qiáng)降溫
2025-12-18 09:41

猜你喜歡:: 第二屆CBA俱樂(lè)部杯決出八強(qiáng)2025-12-09

四中全會(huì)精神在基層丨大山深處，數(shù)據(jù)標(biāo)注員越來(lái)越多2025-12-18

“赫哲族伊瑪堪”成功轉(zhuǎn)入人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄2025-12-11

評(píng)論(4招床上運(yùn)動(dòng)輕松減肥) 已有0條評(píng)論: 您需要登錄后才可以評(píng)論，登錄| 注冊(cè)

來(lái)說(shuō)兩句吧.......

登錄 | 注冊(cè)

匿名發(fā)表

熱門評(píng)論:

頻道推薦: 神舟二十二號(hào)飛船載貨飛赴中國(guó)空間站我國(guó)2025-11-25

羽毛球世巡賽總決賽：石宇奇戰(zhàn)勝李詩(shī)灃王

2026桃園市長(zhǎng)選舉民調(diào)：張善政支持度碾壓綠

侯友宜副手劉和然談新北2026選舉：民調(diào)或協(xié)

新聞推薦: @所有人多項(xiàng)民生禮包加速落地快來(lái)查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒(méi)出現(xiàn)死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習(xí)慣？呼倫貝爾現(xiàn)幻日奇觀彩虹光帶環(huán)繞太陽(yáng)

視覺(jué)焦點(diǎn): 石獅：秋風(fēng)起，紫菜香

 石獅峽谷旅游路“百日草”爭(zhēng)相斗艷

 石獅環(huán)灣生態(tài)公園內(nèi)粉黛亂子草盛放

 石獅濠江路邊異木棉盛開(kāi)

精彩視頻: 2025年海上絲綢之路國(guó)際文化旅游節(jié)盛大開(kāi)幕，“世遺輝映·世界共享”，海絲泉州非遺時(shí)尚秀精彩上演（視頻）

半城煙火半城花邂逅泉州冬日浪漫（視頻）

泉州豐澤街保險(xiǎn)大廈路段，非機(jī)動(dòng)車道長(zhǎng)期成停車場(chǎng)，市民呼吁整治（視頻）

世遺泉州｜名居·李贄故居：古城煙火深處的思想圣地（視頻）

專題推薦: 關(guān)注泉城養(yǎng)老服務(wù) 打造幸福老年生活

閩南網(wǎng)推出專題報(bào)道，以圖、文、視頻等形式，展現(xiàn)泉州在補(bǔ)齊養(yǎng)老事業(yè)短板，提升養(yǎng)老服

新征程，再出發(fā)——聚焦2021年全國(guó)兩會(huì)
2020福建高考招錄

48小時(shí)點(diǎn)擊排行榜: 人民幣對(duì)美元中間價(jià)報(bào)7.0573 調(diào)升29個(gè)基冬季風(fēng)暴襲擊美西北部多州超60萬(wàn)戶斷電 2025中國(guó)—金磚國(guó)家新時(shí)代科創(chuàng)孵化園協(xié)作津巴布韋一超載轎車與卡車相撞致10人死亡廈門冬天會(huì)冷嗎？預(yù)計(jì)今年冬季氣溫會(huì)比常水清白鶴歸晉江生態(tài)美廈門優(yōu)化升級(jí)“陽(yáng)光收養(yǎng)”體系晉江：明日有小雨外出備雨具

91一区二区_蜜桃久久av一区_成人av观看_影音先锋另类_岳张嘴把我的精子吞下去_一区二区三区视频免费_亚洲色图20p_激情久久久久久久_日韩黄色三级_宅男深夜国产

4招床上運(yùn)動(dòng)輕松減肥