每招三十秒遠離將軍肚
【鍛煉上臂及腰腹部】直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。
【強健背、臀部及大腿】雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢兩秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。
【鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌】首先，雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢15秒。接著，進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，努力向地面壓。保持此姿勢10秒。
【調節髖關節】開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒。
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