跑30分鐘才可以減脂20克

來源:家庭醫生在線 2013-05-07 10:50 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

　　減肥方法眾多，運動減肥通常是首選。可是很多MM專門為減肥而做運動，甚至以一種急迫的心態強逼自己去運動，效果卻是不但不減肥，還有可能影響身體健康。小編提醒大家一定要走出瘦身誤區，端正減肥心態，千萬不要再只為減肥而做運動了哦。

　　告訴各位一項驚人的消息，運動后減輕的體重大多是水分。慢跑后會大量排汗，減輕將近1公斤的體重，不妨來算一下此時燃燒掉多少脂肪。

　　慢跑30分鐘，只能“減少兩口飯”的脂肪

　　以體重70公斤的男性慢跑30分鐘，消耗掉250大卡熱量為例。假設所有熱量都用于燃燒脂肪 250÷7(大卡)=35.7克。事實上，運動時身體會先燃燒血糖供應熱量，之后才會消耗皮下脂肪，因此從脂肪轉換的熱量大約只有一半。

　　換言之，剛剛算出來的數值還要再減一半，也就是不到20克。20克的脂肪只要吃一、兩口白飯就補回來了。

　　運動減肥的成功率只有8%

　　光是要養成運動習慣就已經難如登天。許多人在達成目標體重之后，一停止減肥就立刻復胖。包括那些半途而廢的人在內，無論是慢跑、走路或上健身房，養成運動習慣并成功減肥的人，100人之中頂多只有8人。再次提醒各位，減輕體重并非那么容易就能實現。

　　為什么積極運動，卻還是一直瘦不下來呢？最重要的原因在于運動后會比運動前更想吃東西。其實只要不過量飲食，持續幾個月后自然能減輕體重，但如果比以前吃更多，即使只是多吃一點點，體重依舊無法減輕。我并不否認運動的成效。無論是慢跑或高度的肌肉訓練，只要能做得開心并養成持續的習慣即可。而且我希望這樣的人可以向身邊親友分享，如何積極運動又能避免受傷。運動可以充分抒解壓力，讓身心健康，可說是好處多多。

　　為了減肥拼命跑步，真的有效嗎？

　　體重70公斤的男性慢跑30分鐘，減下來的脂肪不到20克。而且運動后還會出現另一個狀況，那就是食欲大增。

　　運動是為了健康？還是減肥？請先想清楚

　　如果有人不明就里地只想減肥，以短視近利的態度逼自己運動，最后就會誤解該項運動原本的效果，例如彼拉提斯和瑜伽。運動不是做了就會瘦的萬靈丹。對一般人而言，要運動還要少吃，真的是一件難度很高的事情。

　　有位朋友曾說說：“我運動的目的，就是想要享受運動完后喝一罐啤酒的暢快感。”雖然體重完全沒有減輕，但這個做法可以不用放棄自己最愛的啤酒，能享受美味，還能讓身體愈來愈健康，對他而言這就是最好的狀態。

　　如果只在意要減輕體重，反而會讓人放棄原本能增進健康的運動。為了避免這種白費力氣的失敗經驗發生，我希望各位能仔細思考你運動的目的到底是什么？務必要拋開為了減肥而運動的想法。

相關閱讀:

新聞娛樂福建泉州漳州廈門

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

北京一中院對中植系管理人員非法吸收公眾存款案一審宣
2025-12-23 17:22
促增長、保民生、夯基礎，成效顯著！ “十四五”規劃1
2025-12-23 17:22
《行政執法監督條例》自2026年2月1日起施行
2025-12-23 17:21
煙臺市發布最新人事任免
2025-12-23 16:55
最高檢發布指導性案例涉監督糾正不當“查扣凍”等
2025-12-23 16:55
明年將在全國高速公路服務區建設1萬個以上充電槍
2025-12-23 16:55
濰宿高鐵至青島連接線首座超千米隧道貫通
2025-12-23 16:55

猜你喜歡:: 香港消防處向殉職消防員何偉豪追授消防隊目榮譽職銜2025-12-11

“免申即享”！一次性信用修復政策助力個人重塑信用2025-12-22

北京市網信辦依法查處一批網絡名人賬號2025-12-14

評論(跑30分鐘才可以減脂20克) 已有0條評論: 您需要登錄后才可以評論，登錄| 注冊

來說兩句吧.......

登錄 | 注冊

匿名發表

熱門評論:

頻道推薦: 國內首次！夏爾希里自然保護區發現菊科新物2025-12-18

北京一中院對中植系管理人員非法吸收公眾存

促增長、保民生、夯基礎，成效顯著！ “十

《行政執法監督條例》自2026年2月1日起施行

新聞推薦: @所有人多項民生禮包加速落地快來查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒出現死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習慣？呼倫貝爾現幻日奇觀彩虹光帶環繞太陽

視覺焦點: 石獅：秋風起，紫菜香

 石獅峽谷旅游路“百日草”爭相斗艷

 石獅環灣生態公園內粉黛亂子草盛放

 石獅濠江路邊異木棉盛開

精彩視頻: 2025年海上絲綢之路國際文化旅游節盛大開幕，“世遺輝映·世界共享”，海絲泉州非遺時尚秀精彩上演（視頻）

半城煙火半城花邂逅泉州冬日浪漫（視頻）

泉州豐澤街保險大廈路段，非機動車道長期成停車場，市民呼吁整治（視頻）

世遺泉州｜名居·李贄故居：古城煙火深處的思想圣地（視頻）

專題推薦: 關注泉城養老服務打造幸福老年生活

閩南網推出專題報道，以圖、文、視頻等形式，展現泉州在補齊養老事業短板，提升養老服

新征程，再出發——聚焦2021年全國兩會
 2020福建高考招錄

48小時點擊排行榜: 截至11月末我國5G基站總數達483萬個新一批國家組織高值醫用耗材集采啟動俄羅斯外長對委內瑞拉表示聲援特朗普宣布建造“特朗普級”新型戰艦計劃中菲合作抓獲并遣返涉綁架、殺害中國公民手機一晃就被迫看廣告？APP強制跳轉亟待熱潮退后疲態顯現元宇宙產業園為何不溫法國一實驗室爆炸致至少4人受傷

91一区二区_蜜桃久久av一区_成人av观看_影音先锋另类_岳张嘴把我的精子吞下去_一区二区三区视频免费_亚洲色图20p_激情久久久久久久_日韩黄色三级_宅男深夜国产

跑30分鐘才可以減脂20克