導致“亞健康”的原因，包括生活環境污染、飲食結構不合理、嗜煙酗酒以及來自社會競爭等各方面壓力，其中飲食不合理最為常見原因之一。

　　因此，解決“亞健康”問題，簡便而行之有效的應對良策，就是講究合理膳食，走出飲食誤區。

　　日常生活中，我們每天的膳食必須保證富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需營養物質的攝入。

　　合理攝取脂肪類食物

　　脂肪類食物不可多吃，也不可不吃。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會形成脂肪沉積。

　　適量補鈣，維持體內鈣平衡

　　每天的飲食中應多吃牛奶、酸奶、乳制品以及魚干、小蝦等，這些食品含有豐富的鈣質，可以有效防治骨質疏松以及頸椎病、腰腿痛等各類職業病的發生。

　　補充必要的維生素

　　維生素在人體內的作用很大，不可缺乏。

　　從事文字工作或經常操作電腦者容易出現視力下降、記憶力減退等癥狀，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、鰻魚等富含維生素A的食物來補充。

　　在校學生和經常坐辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，要多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。

　　當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。對于患有神經衰弱者，可經常選用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食用。

　　食用堿性食物，增強抗疲勞作用

　　高強度的體力活動后，人體內的代謝產物乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多吃些堿性食物。

　　弱堿性食物有：豆腐、豌豆、大豆、綠豆、油菜、芹菜、番薯、蓮藕、洋蔥、南瓜、黃瓜、蘑菇、胡蘿卜等。

　　堿性食物有：柑橘類、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、櫻桃等。

　　還有一些食物因吃起來酸，人們就錯誤地把它們當成了酸性食物，如山楂、西紅柿等，其實這些食物都是典型的堿性食物。

　　適量體育運動，不暴飲暴食

　　此外，重視及時的心理調節和適度的體育鍛煉。心理健康是所有事業有成者的標志。生活在社會中，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，最重要的就是通過心理調節以維持心理平衡。同時，要養成良好的生活習慣，勞逸結合，注意鍛煉身體，適當參加一些戶外活動。

　　在合理調整膳食結構的同時，要注意避免暴飲暴食或偏食，克服不良的膳食傾向。食物營養、熱量過剩，容易造成體重超重，身體肥胖，增加代謝負擔；而為了減肥而盲目節食，容易導致食物中某些營養素和熱量不足。這兩者都是誘發“亞健康”的因素。

　　一些傳統的食療用品如蜂蜜、花粉、阿膠等，都具有抗疲勞效果，可適當選用。

　　所謂亞健康狀態，是指無器質性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態或“灰色狀態”，其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被看成“不定陳述綜合征”。它是人體處于健康和患病之間的過渡狀態，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現和心理體驗。潛伏期一般8～10年，大多有“六高一低”表現，即高負荷(心理和體力)、高血壓、高血脂、高血糖、高血黏、高體重、免疫功能偏低。飲食養生，習稱“食養”、“食治”，是泛指利用飲食來治療或輔助治療疾病的方法。治療手段上有“藥以祛之，食以隨之”的方法，以食物扶助正氣，確立了“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的配膳原則，還提出應做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味調和”，不能偏食偏嗜，這種使人體趨于健康的飲食結構具有科學性，也是人們常說的“藥補不如食補”的道理所在。選用食療是調整“亞健康狀態”的最佳方法。因為許多天然食物營養全面、無毒副作用，長期服食，可達益氣、養血、扶正、健腦、強身、抗衰老的目的。