做個全能美女　健身工作兩不誤

來源:新浪健康論壇 2013-06-20 17:31 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

　　在現(xiàn)今高速發(fā)展的社會中，電腦已是便捷之源，同時也是懶惰之源。想想你一天當中有多少時間是陪著電腦度過的？一天下來幾乎就是一種狀態(tài)一四平八穩(wěn)地做著，百無聊賴地敲著……這使我們身體的局部肌肉越變越緊，有時還會引起疼痛，以及身體的變形。現(xiàn)在我們要傳授的，是一些簡單易行的瑜伽運動，改善你的身體，當然也改變你的狀態(tài)。來吧，在百忙的工作當中，試著做一下運動，與我們一起讓身體做一次深呼吸！

挺秀胸部

方案：基礎呼吸式

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。

　　注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

靈活脖頸

方案：椅上壓頭式

　　方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習。

　　注意事項：在進行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運動時，必須保持脊柱直立。

　　功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

緊翹臀部

方案：桌邊半蹲式

　　方法：離開你長久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1～3秒。放松臀部，吸氣。練5～10次。

　　注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。

　　功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。

放松背部

方案：雙角式

　　方法：雙腳分開與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

　　注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

腰腹減肥

方案：站姿轉(zhuǎn)背式

　　方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15～30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　注意事項：回轉(zhuǎn)時腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

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