哪些食物有助延年益壽

來(lái)源:新浪健康論壇 2013-05-28 18:16 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　對(duì)于長(zhǎng)壽的秘訣眾說(shuō)紛紜：空氣潔凈、適量運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)均衡、作息規(guī)律……而對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)節(jié)最易實(shí)現(xiàn)。多吃以下12種食物，能維持機(jī)體健康，延年益壽。

　　1.藍(lán)莓。抗氧化效果好，同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能預(yù)防炎癥，并促進(jìn)細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。

　　2.三文魚。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來(lái)源，能加強(qiáng)大腦和心臟功能，起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。

　　3.酸奶。很好的益生菌來(lái)源，益生菌能保護(hù)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣能幫助維持身體健康，預(yù)防某些癌癥，并對(duì)緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。

　　4.紅薯。富含鉀、纖維和維生素A，對(duì)視力、骨骼、生育能力、兒童生長(zhǎng)發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。

　　5.綠茶。抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。

　　6.菠菜。卡路里很低，卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對(duì)人體細(xì)胞起到保護(hù)作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量。同時(shí)還對(duì)心血管系統(tǒng)有很多好處。

　　7.番茄。富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時(shí)含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經(jīng)多種方法烹飪，都不會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)。

　　8.黑巧克力。含大量黃酮類化合物，能幫助保護(hù)心臟健康。

　　9.燕麥。是可溶性纖維的主要來(lái)源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　10.香蕉。含有一種物質(zhì)，能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢、活潑開朗，所以，抑郁癥患者平時(shí)應(yīng)適量多吃香蕉，可減少引起情緒低落的激素，使悲觀失望、厭世煩躁的情緒逐漸消散。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，也是因?yàn)橄憬赌茉黾哟竽X中5-羥色胺化學(xué)成分的活力，可以催人入眠。

　　11.多纖維食物。每餐吃點(diǎn)全谷食物、糙米以及多纖維食物等復(fù)雜碳水化合物，有助于增強(qiáng)飽腹感，防止暴躁易怒情緒。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人維持好心情，也更易導(dǎo)致肥胖。

　　12.扁豆。豆類食物富含B族維生素和葉酸，可改善情緒和大腦神經(jīng)功能。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，38%的抑郁癥女性存在葉酸不足問題。

相關(guān)閱讀:

新聞娛樂福建泉州漳州廈門

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

貴州磷化（集團(tuán)）有限責(zé)任公司原黨委委員、副總經(jīng)理鄧
2025-12-02 17:04
伊朗稱美國(guó)成為國(guó)際安全“最大威脅”
2025-12-02 16:59
多米尼加允許美軍使用其空軍基地至明年4月
2025-12-02 16:59
古特雷斯正式提交聯(lián)合國(guó)削減預(yù)算和裁員方案
2025-12-02 16:59
河南三門峽發(fā)掘出45座古墓時(shí)代跨度從戰(zhàn)國(guó)到清朝
2025-12-02 16:59
高額兼職變犯罪廁所小廣告牽出涉黃暗網(wǎng)
2025-12-02 16:58
推進(jìn)婚姻家庭糾紛預(yù)防化解最高法與全國(guó)婦聯(lián)聯(lián)合印發(fā)
2025-12-02 16:56

猜你喜歡:: 美國(guó)家公園實(shí)行“美國(guó)優(yōu)先” 對(duì)外國(guó)游客漲價(jià)2025-11-26

速滑世界杯卡爾加里站：寧忠?guī)r、韓梅分獲男、女1500米第六名2025-11-24

國(guó)務(wù)院安委會(huì)辦公室公布一批打擊盜采礦產(chǎn)資源典型案例2025-11-26

評(píng)論(哪些食物有助延年益壽) 已有0條評(píng)論: 您需要登錄后才可以評(píng)論，登錄| 注冊(cè)

來(lái)說(shuō)兩句吧.......

登錄 | 注冊(cè)

匿名發(fā)表

熱門評(píng)論:

91一区二区_蜜桃久久av一区_成人av观看_影音先锋另类_岳张嘴把我的精子吞下去_一区二区三区视频免费_亚洲色图20p_激情久久久久久久_日韩黄色三级_宅男深夜国产

哪些食物有助延年益壽