日常飲食中的高鉀食物祝你減肥一臂之力

來(lái)源:尋醫(yī)問藥網(wǎng) 2012-04-11 11:03 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　通過飲食來(lái)控制體重，主要是要把握住熱量及脂肪的攝入量。高鉀飲食是減肥餐中必不可少的食物，為了多少人的減肥大計(jì)立下悍馬功勞。高鉀飲食，你知道多少？

　　1、紫菜

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，含碘量很高，而且富含膽堿和鈣、鐵，有效治療水腫，而且還可御癌。可以多做紫菜湯來(lái)喝。

　　2、柿干

　　可以當(dāng)零食、也可以當(dāng)作烹飪食材的柿干，是臺(tái)灣客家人的特產(chǎn)，干燥及軟硬適中的特色，使得柿干也是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的健康食品。

　　3、菠菜

　　含有豐富的鉀及維生素A和C，但是特別需要注意烹飪方式，因?yàn)椴げ说臓I(yíng)養(yǎng)可是相當(dāng)容易流失掉哦。

　　4、豆苗

　　綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品。

　　5、胡蘿卜

　　相當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的胡蘿卜相信是許多人在小時(shí)候所不喜歡吃的東西。但是要知道胡蘿卜的小臉功效后，相信很多人就會(huì)愛上胡蘿卜的滋味，每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜胡蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容。

　　6、西芹

　　和以上食物一樣，西芹具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的功能，不論拿來(lái)作為食材，或是在夏天最順口、簡(jiǎn)單的生吃，西芹都是十分可口又健康的飲食。

　　7、納豆

　　容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說(shuō)是日本人健康、長(zhǎng)壽的食物之一。

　　8、芝麻

　　新鮮的芝麻含有復(fù)合脂肪酸、優(yōu)質(zhì)油脂、鈣、磷、維生素等，對(duì)肌膚的光澤和彈性很有效，半熟時(shí)食用效果最佳。

　　9、小魚干

　　柴魚等魚干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成份，因此，無(wú)論蒸、煮、炒或做湯時(shí)加些小魚干，都有美味又營(yíng)養(yǎng)的雙重良效。

　　10、雞肉

　　去皮的凈雞肉雖然肉粗，但肉質(zhì)瘦，卻十分理想的瘦身食品。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

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