夏日睡不好專(zhuān)家來(lái)支招 建議市民晚睡早起適當(dāng)午休
酷暑時(shí)節(jié)，晝長(zhǎng)夜短，加上天氣炎熱，不少人心情煩躁。最近廈門(mén)市仙岳醫(yī)院睡眠門(mén)診接診了不少失眠患者，睡眠醫(yī)學(xué)科謝彬醫(yī)生針對(duì)不同類(lèi)型的失眠人群，給出了不同的建議。
17歲的小張下學(xué)期就升高三了，他很勤奮，凡事都想做好，但成績(jī)?cè)谀昙?jí)只屬于中游，倍感壓力。前段時(shí)間，他被發(fā)現(xiàn)在一堂化學(xué)課上打瞌睡。原來(lái)，小張最近一個(gè)多月來(lái)，每晚都要在床上翻來(lái)覆去近2個(gè)小時(shí)才能睡著。此外，他脾氣變得急躁，吃飯也沒(méi)什么胃口。
39歲的陳女士最近也被失眠困擾。她開(kāi)了一家水產(chǎn)品加工公司，產(chǎn)品主要銷(xiāo)往歐美。但自從今年天氣變熱后，陳女士發(fā)現(xiàn)自己的睡眠變差了，不是煩心生意上的事，就是睡不著，腦子里就像放電影一樣，會(huì)跳出很多事情，越想越睡不著。
謝彬說(shuō)，小張屬于肝氣郁結(jié)引發(fā)的心情煩躁，也叫氣郁癥。這類(lèi)人大多追求精益求精，但有時(shí)候會(huì)過(guò)分追求完美，容易受外界的影響而變得焦慮，失眠的具體表現(xiàn)為入睡困難。
針對(duì)這類(lèi)失眠，謝彬開(kāi)出的方子是，多喝玫瑰花、梅花或大麥泡的茶。這些食材購(gòu)買(mǎi)方便，口感適宜，可以長(zhǎng)期飲用。“當(dāng)然，也要改變認(rèn)知方式，放寬心才最重要。”
而對(duì)于陳女士，謝彬表示，治療這種失眠的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)。看起來(lái)做到這一點(diǎn)似乎不難，但要長(zhǎng)期堅(jiān)持卻也不是件容易的事。謝彬建議，有該類(lèi)癥狀的市民可以多跑步、爬山、游泳、打球。
提醒
夏天是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，謝彬醫(yī)生建議市民適當(dāng)晚睡早起，再利用午休來(lái)彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。“當(dāng)然，現(xiàn)在的人大多晚睡，不過(guò)最好不要超過(guò)夜里11點(diǎn)，要睡足七八個(gè)小時(shí)。”謝彬醫(yī)生說(shuō)，然后中午再睡一下，40分鐘-60分鐘就可以了。
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