姿勢不對可能會導致肥胖

來源:大眾網-齊魯晚報 2013-05-06 10:40 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報電子版

　　世界衛生組織將肥胖定性為十大慢性病之一，很多女性發現減肥后反而會越減越肥。你是否考慮到因為骨骼原因導致體姿不正而肥胖，并因此而進行針對性的訓練？

　　長時間的姿勢不良可能會導致骨盆后傾、弓身駝背、胸部下垂，這些都會讓你的體態變得不再優雅。而且因為身體不正，關節的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，脂肪也就堆積起來了。

　　塑骨原則

　　1、矯正駝背，胸圍會變大

　　背部肌肉力的減退，直接導致脊柱生理彎曲度變異。當全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部會下垂。肌力減弱也會使耗能降低，新陳代謝變慢，所以駝背的人容易發胖。

　　建議：讓身體做反方向運動，通過伸拉等方法，使支撐穩定脊柱的肌群力量恢復，這時與之相連的骨盆也會隨之穩定。

　　2、腰腹肌訓練很重要

　　保持骨盆的穩定，對體姿影響很大，其中腰腹肌和臀部、大腿的肌肉尤其重要。如果腰腹肌肉萎縮，就會導致駝背，從而積蓄脂肪。如果鍛煉腰腹肌，就有利于燃燒脂肪。

　　3、緩解關節僵硬，消除脂肪

　　如果關節不靈活，運動量自然減少，脂肪就會堆積，如果定期伸壓關節，增加其靈活性，增加運動量，能耗增加，就可以對抗肥胖，尤其是對于那些想減去臀部和腿部贅肉的人，經常訓練和保持關節的靈活性，以利于進行更多的運動，是不可缺少的。

　　塑骨準備

　　胖人的頭部多數會向前垂下、弓背彎腰，這個姿勢看起來很臃腫。所以，減肥要先從矯正體姿做起，而且體姿不正確還能增加脊柱負擔，促使骨質疏松。

　　1.塑骨運動前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放松。

　　2.也可做些令身體柔軟的體操，以減輕運動時帶來的肌肉勞損。

　　塑骨小動作

　　1、調整坐姿

　　收腹挺胸，便能減去聚積于腹部的脂肪。適合腰圍大于臀圍的那種有“將軍肚”的人。

　　隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰，坐如鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時，每周堅持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧運動，促使心肺功能和肌肉耐力的體育鍛煉，更能阻止脂肪聚積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。

　　2、轉動腳踝

　　錯誤的走路方式是造成下肢姿態失衡的重要原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式，就有利于矯正下肢姿態失衡。要點是走路時步伐要大，要充分讓腳踝活動開，這樣就能運動到腿部的全部肌肉。加上運動效果提升，容易繃緊肌肉，對增強下肢肌肉力量有益。切記不要用屁股或大腿內側用力走路，即克服內八字或外八字腳走路。

　　3、放松肌肉

　　下肢體姿失衡常常是因為腿部肌肉運用不正確，因此學會正確的運動動作，拉壓因過度使用而顯得發僵的肌群，可以矯正下肢體姿失衡。不只這樣，還有助于脂肪燃燒。

　　訓練如下：試著腿部往前伸直而坐，左膝彎曲置于右大腿上。右手抓住左腳踝，左手放在左腿膝蓋上，將膝蓋盡量往下壓，維持5秒鐘，左右來回做3次。

　　□小貼士

　　跳繩跳出纖細小腿

　　跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協調性和柔韌性都有促進作用。能使下肢力量得到發展，能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實，線條更流暢。

　　跳繩是一項很好的減脂運動，尤其是腿部塑形。在跳躍時注意腹部要收緊，如果采用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的沖擊力，運動時最好戴上護踝，并做好充分熱身。跳繩可能會導致乳房下垂，建議在運動間隙時做些胸部上提的練習，如擴胸和手臂向上大繞環。