四種食品控制食欲預(yù)防秋季肥胖傾向

來(lái)源:39健康網(wǎng) 2012-09-05 12:08 http://www.lxsnb.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　核心提示：炎熱的夏季已經(jīng)慢慢遠(yuǎn)去，涼爽的秋季悄悄來(lái)到我們的身邊，很多MM的食欲會(huì)增加，可是食欲是減肥的大敵，那么，怎樣控制食欲呢？下面，39減肥編輯介紹4款食品，教你有效控制食欲，預(yù)防秋季肥胖。

　　1.栗子

　　栗子的40%的成分都是淀粉。此外，還富含蛋白質(zhì)、維他命、礦物質(zhì)等。尤其是其豐富的維他命B1，對(duì)維他命B1不足者很有益處。

　　而且，很意外地，栗子的維他命C含量也很豐富，約占22%。而葡萄和蘋果的維他命C含量也只是3~4%，所以栗子的維他命C含量是很值得矚目的。

　　栗子是富含維他命A、鈣、鈉、磷等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的果實(shí)。雖然說(shuō)GI值達(dá)60之高，而且比較難消化，但栗子能夠補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，這是它的魅力所在。

　　此外，栗子可以通腸潤(rùn)便，防止肥胖。維他命可以消除疲勞，預(yù)防感冒。據(jù)說(shuō)還有防癌的功效。

2.秋刀魚

　　秋刀魚富含的EPA可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液中的膽固醇含量；所含的牛硫磺也可以降低膽固醇，還能消除疲勞。秋刀魚的脂肪含量挺高的，1條魚約含460kcal。但是魚肉的脂肪與其他肉類的脂肪性質(zhì)不一樣，所以不必太在意。

　　吃秋刀魚的時(shí)候，如果加上蔬菜、蘑菇、海藻類等一起吃的話，可以提高代謝。而加鹽烤的時(shí)候，加上蘿卜泥可以幫助消化。

3.葡萄

　　從活性氧得到的多酚可以預(yù)防疾病和抗老化，而葡萄富含多酚，還有對(duì)眼睛很好的色素成分，花青素。此外，葡萄中富含的有機(jī)酸可以助長(zhǎng)益生菌、抑制有害細(xì)菌；果膠酶可以殺菌、調(diào)整凝固的血液、潤(rùn)腸通道、調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。

4.地瓜

　　地瓜是備受注目的堿性健康減肥食品。卡路里含量是大米和小麥的3分之1，維他命E的含量卻是玄米的2倍，維他命C的含量與橘子并列。食物纖維含量與竹筍一樣豐富，可以防治便秘和肥胖。葉紅素含量也很多，和維他命C一起可以預(yù)防癌癥。地瓜是可以經(jīng)常吃的健康食品。